Նիհար կանայք հաճախ ուզում են ազդրերն ավելի հագեցած տեսք ունենալ: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել ամենօրյա ուժային վարժություններ, որոնք կօգնեն ազդրերի և հետույքների մկանները մղելուն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տարածեք երկու ուսի լայնությունների միջև, ձեռքերը ձգեք կրծքավանդակի մակարդակում, կապեք ձեր մատները: Արտաշնչումով նետվեք աջ ոտքի վրա ՝ ազդրը հատակին զուգահեռ դնելով: Կանգնեք կողպեքը 20 վայրկյան, ապա այս դիրքում նույնիսկ ավելի մեծ քաշքշուկներ արեք արտաշնչման վրա, երբ ներշնչում եք, վեր կացեք ՝ առանց աջ ոտքը ամբողջությամբ երկարացնելու: Կատարեք այս squats- ից 15-20-ը և ինհալացիաով վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքի վրա:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, կրունկները դրեք հետույքի կողքին, ձեռքերը դրեք գլխի ետևում: Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ծնկի վրա: Ներշնչելիս ազդրերը վեր բարձրացրեք, երբ արտաշնչում եք, իջեցրեք դրանք ՝ առանց հատակին շոշափելու: Կատարեք այս վերելակներից 20-25-ը և փոխեք ոտքերը:
Քայլ 3
Getնկի եկեք, ձեռքերը թեքեք արմունկներին, նախաբազուկները ամբողջովին դրեք հատակին, մեջքը ուղիղ պահեք: Վերցրեք ձեր աջ ոտքը ետ, քաշեք մատը դեպի ձեր կողմը: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հնարավորինս բարձր, իսկ արտաշնչելիս ՝ իջեցրեք այն ՝ առանց հատակին շոշափելու: Կատարեք ևս 20-25 այդպիսի վերելակ և փոխեք ձեր ոտքը:
Քայլ 4
Ողջունեք ձեր ափերը հատակին ՝ ձեր ոտքերի մոտ: Արտաշնչումով շտկեք ձեր ծնկները, բարձրացրեք ազդրերը վեր: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 նստվածք:
Քայլ 5
Ստացեք ձեր ծնկները, ձեր ափերը ձեր ուսերի տակ հատակին: Ներշնչելիս աջ ոտքը ծնկից թեքեք կողքի վրա: Արտաշնչումով իջեցրեք այն ներքև ՝ առանց հատակին շոշափելու: Աջ ոտքով կատարեք 20-25 ճոճանակ: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքի վրա:
Քայլ 6
Պառկեք ձեր աջ կողմում, համանուն ձեռքը դրեք ձեր գլխի տակ, ձեր ձախ ափը դրեք ձեր դիմաց: Ձախ ոտքի ծունկը թեքեք, ոտքը դրեք աջ ոտքի ստորին ոտքի ետեւում: Ձգեք ձեր աջ ոտքի մատը դեպի ձեզ, իսկ ներշնչելիս աջ ոտքը բարձրացրեք հատակից ՝ նպատակ ունենալով ներքին ազդրը վեր բարձրացնելով: Արտաշնչելիս ոտքն իջեցրեք հատակին մոտ: Կրկնեք վարժությունը 20-40 անգամ: Փոխեք ձեր ոտքը:
