Ամեն տարի ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սկսում թենիս խաղալ: Այս մարզաձեւը կարելի է կիրառել ցանկացած տարիքում, այն օգնում է պահպանել բարձր կենսունակություն, ինչպես նաև դրական ազդեցություն է ունենում մարմնի բոլոր հիմնական մկանների վրա: Թենիսը զարգացնում է ռեակցիա, շարժումների համակարգում, շարժունություն, անհրաժեշտ որոշումներ արագ կայացնելու ունակություն: Modernամանակակից կյանքում այդ որակները ծայրաստիճան անհրաժեշտ են: Հետևյալ խորհուրդների օգնությամբ դուք մեծապես կնպաստեք այս մարզաձևի ուսուցման գործընթացին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին թենիսի մարզումը պետք է սկսել տաքացումով: Խաղին պատրաստվելու և հնարավոր վնասվածքներից պաշտպանվելու համար կարևոր է հնարավորինս արդյունավետ ջերմացնել ձեր ոտքի մկանները: Հետեւաբար, լավագույն տարբերակը կլինի 5-10 րոպե վազք վազքուղով անցկացնելը: Դրանից հետո կարող եք անցնել ձգման. Նախ սկսեք ոտքերով, ապա ծնկներով, ներքևից և հետից: Վերջապես, ոլորեք ձեր պարանոցն ու ձեռքերը:
Քայլ 2
Ձեր տաքացումն ավարտելուց հետո դուք պետք է սովորեք ճիշտ բռնելը: Կաթվածների որակը կախված է նրանից, թե որքան ճիշտ եք պահում ռակետը: Սկսնակների համար արևելյան բռնելը լավագույնս համապատասխանում է. Այն բազմակողմանի է, թույլ է տալիս կատարել ուժեղ հարվածներ: Տեղադրեք խոզանակը բռնակի կողքին, ցուցամատը մի փոքր առաջ մղեք, և մնացած բոլորը պետք է թեքվեն բռնակի շուրջ: Փորձեք ազատել ձեր ձեռքի մկանների անհարկի լարվածությունը: Եթե ռակետը չափազանց շատ եք սեղմում, ապա դժվար թե ճիշտ հարված ստանաք: Պատկերացրեք ձեր ձեռքերում մի թռչուն եք պահում: Բռնումը պետք է լինի այն ուժի, որ թռչունը չտուժի, բայց միևնույն ժամանակ չթռչի:
Քայլ 3
Այժմ կարող եք անցնել գործադուլի բունը, որը բաղկացած է հետևյալ փուլերից. Ճոճանակ, հարված, հարվածի հետևում և վերադառնալ մեկնարկային դիրք: Որակյալ հարված կատարելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ կատարել այս բոլոր տարրերը: Բացի այդ, գործադուլների մի քանի տեսակներ կան: Նախ, դուք կսկսեք ամենապարզ աջ բռունցքներից, այնուհետև անցեք հետ ձեռքի հարվածներին, և մի քանի մարզումներից հետո կկարողանաք առանց խնդիրների համազարկեր կատարել:
Քայլ 4
Բացի այդ, մարզման ընթացքում դուք ստիպված կլինեք հարմարավետ զգալ հենց բակում, քանի որ դահլիճում նավարկելու կարողությունը չափազանց կարևոր է: Առաջին նստաշրջանների ընթացքում դուք պետք է կանգնեք ցանցի մոտ, ապա երբ կարողանաք լավ հարվածներ հասցնել, կարող եք տեղափոխվել հետևի գիծ:
Քայլ 5
Որպեսզի հնարավորինս արագ թենիս խաղալու մասին սովորելու համար հարկավոր է առնվազն շաբաթը 3-4 անգամ դատարան դիմել: Եթե ժամանակին շատ լարված եք, ապա փորձեք մարզվել գոնե շաբաթը երկու անգամ:
