Երկրում լավ է ՝ մաքուր օդ, փափուկ խոտածածկ գորգ: Մեղք է կորցնել մկանները մարզելու, կազմվածքը շտկելու հնարավորությունը: Գրավել եք սպորտային գույքը: Չգիտե՞ք. Երկրում դրանք շատ են. Բահ, փոցխ, տարբեր հզորությունների շիշ ջուր: Սկսենք հետույքի, որովայնի և կողային մկանների մշակման համար վարժություններ:
Անհրաժեշտ է
Բահը պարտեզ է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վարժություն 1:
Թիակը ձեր առջեւ դրեք ՝ ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակում: Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի: Թեքվեք ձախ ՝ աջ ձեռքը թողնելով գործիքի վրա և ձախ ձեռքը քաշեք ձախ ծնկին ՝ մտովի ամրագրելով, թե ինչպես են ձգվում կողքի մկանները: Մի ծալեք ձեր աջ ոտքը:
Ձեռքեր փոխեք: Կրկնեք 15 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 2
Վարժություն 2:
Գործիքը հորիզոնական պահեք, բռնեք վերևից, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը: Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի: Բարձրացրեք բահը վերև ՝ զգալով, որ կողային մկանները ձգվում են, դանդաղ իջեցրեք այն: Կրկնել 10-20 անգամ:
Քայլ 3
Վարժություն 3:
Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի: Գործիքը հորիզոնական պահելով, մենք այն տեղադրում ենք ուսերին, պարանոցի հենց ներքևում: Մենք սկսում ենք քայլել ՝ էներգետիկորեն մաքրելով գարշապարը ետ ՝ փորձելով դրանով հասնել հետույքին: Մտովի շտկեք ազդրերի և հետույքների մկանների լարվածությունը:
Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի համար 12-18 անգամ:
Քայլ 4
Exորավարժություններ 4:
Բահը ուղղահայաց առջևում է: Ձեռքերով հենվեք դրա վրա և ոտքը թեքեք մի կողմ, հնարավորինս բարձր, ուղղելով գարշապարը վեր:
Ercորավարժություններ ազդրերի մկանների համար:
Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի համար 10-15 անգամ:
Քայլ 5
Մենք թիակը դնում ենք ուղղահայաց: Ձեռքերը հնարավորինս երկար պահելով դրան ՝ թեքվեք, մեջքը զուգահեռ գետնին: Թիակի ծայրը կերակրեք առաջ և կոնքը հետ քաշեք: Backգացեք ձեր մեջքի մկանների ձգվածությունը:
Կրկնել 10-15 անգամ:
