Մարզական արդյունքի հասնելը պահանջում է հստակ ժամանակացույց և գրաֆիկ: Այս դեպքում կազմված ուսումնական ծրագիրը կգործի առավելագույն արդյունքով: Այնուամենայնիվ, եթե չունեք բավարար ազատ ժամանակ, դուք ստիպված կլինեք հարմարվել և հարմարվել, բայց միևնույն ժամանակ չեք կարող թույլ տալ, որ ամեն ինչ իր ընթացքն անցնի և ժամանակ առ ժամանակ մարզվի: Կարևոր է որոշել դասերի օրերը և ճիշտ բաշխել բեռը դրանց վրա:
Մարզադահլիճում պատշաճ կերպով կառուցված մարզումը պետք է ներառի բեռի մի քանի տեսակներ և, առավել հաճախ, մկանների առանձին խմբեր մշակի: Յուրաքանչյուր հատուկ մարզում պահանջում է լավ մտածված զորավարժությունների շարք, որոնք պատրաստվում են մասնագետի կողմից:
Բայց խմբակային ֆիթնեսի դասընթացներն արդեն կազմվել են այնպես, որ դրանք լիարժեք և ամբողջական լինեն, ուստի, դրանց հաճախելով, դուք չեք կարող անհանգստանալ լրացուցիչ խորհրդատվությունների և բեռների հաճախականության մասին:
Դասընթացի կատարյալ ժամանակացույց
Եթե մենք խոսում ենք ծանր բեռներով մարզումների կամ մասնագիտական մոտ մասնագիտությունների մասին, ապա դրանց օպտիմալ քանակը պետք է լինի շաբաթը 3 անգամ: Այլընտրանքորեն `երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ կամ երկուշաբթի, չորեքշաբթի, շաբաթ: Օրը կարող է տեղափոխվել ցանկացած ուղղությամբ, գլխավորն այն է, որ մարզասրահ այցելելու միջեւ մեկ օրվա ընդմիջում լինի: Դրանից հետո, յուրաքանչյուր առանձին օրվա ընթացքում, վարժությունների ժամանակացույցը պետք է ներառի տարբեր մկանների խմբերի ուսումնասիրություն, օրինակ.
- Երկուշաբթի ՝ մեջք և ձեռքեր:
- Չորեքշաբթի. Ոտքեր և որովայնի խոռոչներ:
- Ուրբաթ ՝ կրծքավանդակը և ուսերը:
Յուրաքանչյուր դասից առաջ անհրաժեշտ է տաքացում, իսկ վերջում ՝ ձգում:
Երբ սպորտը առողջությունը բարելավող բնույթ ունի, թեթեւ մարզումներ կարելի է անել գրեթե ամեն օր: Առավոտյան կարճ վազքի համար ձեզ հատուկ դադարներ պետք չեն, այնուամենայնիվ, ցանկության դեպքում, ձեր մարմինը շաբաթը մեկ պետք է հանգստանաք: Մկանների նուրբ ձգումը նույնպես չի պահանջում ընդհատումներ. Պիլատես, ձգում, յոգա կարելի է վարժեցնել շաբաթը 6 օր:
Stillամանակացույցով դեռ արժե հաճախել ինտենսիվ խմբակային մարզումների: Ակտիվ դասերը պետք է փոխարինվեն ամեն օր ցերեկային ստատիկ դասերի հետ: Նման ժամանակացույցը թույլ կտա որակապես և ճիշտ կարգավորել ձեր քաշը և հասնել համապատասխան մարմնի, մինչդեռ մարմնին համարժեք հանգիստ կտաք:
Եթե բավականաչափ ազատ ժամանակ չունեք
Մի իրավիճակում, երբ ժամանակը խիստ պակասում է, և միայն ազատ օրերն են հանգստյան օրերը, շաբաթը երկու անգամ ստիպված կլինեք գնալ մարզման: Այժմ ֆիթնես ակումբները գնալով ավելի հաճախ են առաջարկում իրենց հաճախորդներին հանգստյան օրերի անձնագրեր: Դրանք շատ ավելի քիչ գին ունեն, և միևնույն ժամանակ, մարդը շաբաթ և կիրակի օրերին հնարավորություն է ունենում այցելել դասընթացների համար նախատեսված սարքավորում:
Նման ժամանակացույցը ենթադրում է ակտիվ բեռ երկու օր անընդմեջ, որի ընթացքում պետք է ժամանակ ունենաք մկանների բոլոր խմբերը մշակելու համար: Օրինակ ՝ շաբաթ օրը ուշադրություն դարձրեք մարմնի վերին հատվածին ՝ ձեռքերին, ուսերին, կրծքավանդակին, իսկ կիրակի օրը մարզեք ներքևի մասը ՝ ոտքեր, որովայնի խոռոչներ, մեջք: Rightիշտ կլինի շաբաթվա կեսերին գոնե մեկ օր հատկացնել մարզմանը, որպեսզի մարմինը մնա լավ վիճակում: Եթե դա անհնար է, ապա ամեն օր արժե 20 րոպե հատկացնել թեթև վարժությունների կամ ձգման համար, ինչը թույլ կտա մկաններին չկորցնել հանգստյան օրերին ձեռք բերածը:
Ամեն դեպքում, պետք է հիշել, որ առանց հանգստության ակտիվ և ծանր մարզումը կարող է միայն վնաս պատճառել, քանի որ մարմինը պետք է վերականգնվի մարզադահլիճում լուրջ աշխատանքից: Այնուամենայնիվ, առանց կանոնավորության ցանկացած գործողություն նույնպես անիմաստ է, քանի որ միայն ճիշտ հաճախականությամբ դասերը կօգնեն զարգացնել և համախմբել արդյունքը:
