Բժշկական գնդակը կոչվում է խիտ ռետինից պատրաստված և չսայթաքող մակերեսով դեղորայքային գնդիկ: Այն ներծծում է ազդեցությունների ուժը և չի ցատկում հատակից, ուստի այն օգտագործվում է ֆիթնես վարժությունների համար, ինչը թույլ է տալիս զգալիորեն դիվերսիֆիկացնել և նորույթ բերել դրանց:
Բժշկական գնդակի հետ աշխատել
Բժշկական գնդակի ներսում կա թեփ, ավազ, գել կամ այլ ծանր նյութ: Դրա հետ աշխատելը թույլ է տալիս խնայել ռեժիմով մշակել մկանների բոլոր հիմնական խմբերը: Մեդբոլը կարող է օգտագործվել ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ առողջության ընդհանուր բարելավման, ինչպես նաև մկանային զանգված ստանալու համար: Դրանով մարզվելու հիմքը կապանների և մկանների ուսումնասիրությունն ու զգույշ բեռնումն է, ուստի մեդբոլը հաճախ օգտագործվում է թուլացած հիվանդների հետվիրահատական վերականգնման համար:
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները սիրում են մարզական բժիշկների ղեկավարությամբ մարզվել մեդբոլի հետ, քանի որ հնարավոր է դառնում հստակ կարգավորել բեռը:
Մեդբոլը հայտնի է նաև մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների, ինչպես նաև ակտիվ տարեց մարդկանց շրջանում, ովքեր իր օգնությամբ զարգացնում են հոդեր և իրենց թույլ մկաններին տալիս են բավարար քանակությամբ բեռ: Ֆիթնեսի ժամանակ դեղորայքի գնդակով մարզումը կոչվում է ֆունկցիոնալ մարզում, քանի որ դեղամիջոցի ձևը ոչ միայն ուժեղացնում է ձեռքի և ոտքերի շարժումներում ներգրավված մկանների բոլոր խմբերը, այլ նաև թույլ է տալիս հոդերն ամբողջությամբ աշխատել ՝ առանց զորավարժությունների ընթացքում կապանների գերբարձրացման:,
Մեդբոլի հետ վարժություններ
Նախքան վարժությունը սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք բոլոր մկանները: Կարճ տաքացումից հետո նստեք հատակին, ձեր ոտքերը թեքեք ձեր տակ, իսկ հետույքը հենեք կրունկների վրա: Վերցրեք դեղորայքի գնդակը ձեր ձեռքերում, ամբողջովին ուղղեք ձեր մեջքը և ձեր բարձրացրած ձեռքերը դրեք դրա ետևում գտնվող գնդակի գնդիկով: Դրանից հետո սկսեք ուսի շեղբերները սահուն կերպով միավորել ՝ ձեռքերը հնարավորինս բարձրացնելով: Միևնույն ժամանակ, պետք է մեջքը ուղիղ պահել և առաջ չթեքվել: Theորավարժությունները կատարվում են 10-ից 20 անգամ:
Ձեր հուզական երանգը բարձրացնելու համար մարզման ընթացքում կարող եք ներառել էներգետիկ երաժշտություն կամ վայրի բնության հնչյուններ:
Մեկ այլ մեդբոլ վարժություն նույնպես արվում է նստած վիճակում: Ձգեք ձեր արմունկներին թեքված ձեռքերը ձեր առջեւ դեղորայքի գնդիկով, դրանք փաթաթեք ձեր գլխի հետեւում եւ նրանցով փորձեք հասնել մեջքին: Correctlyիշտ արվելուց հետո triceps- ը մի փոքր լարվելու է: Դրանից հետո, նույն դիրքում, մի ձեռքով վերցրեք մեդբոլը և ձգեք այն շատ առաջ, իսկ մյուս ձեռքը հնարավորինս հեռու դրեք ձեր մեջքին ՝ հատակին զուգահեռ: Դրանից հետո դրանք միասին բերեք և փոխեք ձեռքերի դիրքը:
Կանգնեք մի ոտքով ծնկի վրա, իսկ մյուսն ուղղեք և տարեք այն կողքի: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ դեղորայքի գնդակով եւ բարձրացրեք դրանք ձեր գլխավերեւում: Դրանից հետո ձեր մարմինն ու ձեռքերը թեքեք դեպի առեւանգված ոտքը ՝ հնարավորինս ցածր կռանալով դեպի այն, իսկ դրանից հետո ՝ հակառակ ուղղությամբ:
