Նյութափոխանակությունը ոչ այլ ինչ է, քան մարդու մարմնի կողմից կալորիաների սպառման արագությունը: Որքան ավելի ու ավելի արագ է մարդը այրում կալորիաներ ավտոմատ ռեժիմում, այնքան բարձր է նյութափոխանակությունը: Նյութափոխանակությունը կարող է արագացվել, եթե հաշվի առնվեն բազմաթիվ գործոններ:
Խելացի բեռ
Որպես կանոն, ուղեղի գործունեությունը նյութափոխանակության արագացման առումով նվազագույն նշանակալի գործոնն է: Մտավոր ոլորտում աշխատելով ՝ նյութափոխանակությունից 2-3% -ով ավելի շատ կալորիա կծախսեք:
Բայց եթե մտավոր գործունեության ընթացքում կա ինչ-որ նյարդային լարվածություն, մարմինը անցնում է սթրեսային ռեժիմի: Սա նպաստում է այն փաստին, որ մարմինը սկսում է ծախսել արդեն 11-19% տոկոս ավելին, քան բազային կալորիականության ծախսը: Սթրեսը շատ ավելի լավ է, քան ուղեղի գործունեությունն ի վիճակի է ազդել սրտի բաբախելու հաճախության աճի վրա, և, հետևաբար, էներգիայի սպառման վրա ՝ մեկ միավորի վրա:
Temperatureերմաստիճանի հսկողություն ապահովելը
Theրտին 36.6 աստիճանի մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար մարմնին անհրաժեշտ է ծախսել որոշակի քանակությամբ կալորիա: Կալորիաները էներգիա են, իսկ էներգիան վերածվում է ջերմության: Որքան ցածր է շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, այնքան ավելի շատ կալորիա է ծախսվում:
Օրինակ ՝ վազքուղով վարժություններ կատարելիս ձեզ շատ ամուր մի փաթաթեք: Թույլ տվեք ձեր մարմնին մի փոքր զով զգալ: Դա գոնե մի փոքր կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը:
Օգտագործեք այս հատկությունը, ընդունեք հակապատկերային ցնցուղ: Այս դեպքում ամեն ինչ գործում է նույն սկզբունքի համաձայն, այսինքն ՝ մարմինը մեծ քանակությամբ կալորիաներ է տալիս մարմնի ջերմաստիճանի մշտական կարգավորման համար:
Սնունդ
Երբ մարդը ուտում է, նրա մարմինը պետք է կալորիաներ ծախսի ՝ սնունդը նյութափոխանակելու համար: Կա ուղղակի օրինաչափություն. Երբ օգտագործում եք 50 գ սպիտակուց, 60 կալորիա եք ծախսում հենց դրա յուրացման համար: 50 գրամի կալորիականությունը 200 կկալ է, այսինքն ՝ սպիտակուցը սպառելիս էներգիայի ծախսերը մեծանում են 30% -ով: Մինչդեռ ճարպային սնունդն ավելացնում է թափոնները 0-5% -ով, ածխաջրային կերակուրները ՝ 5-15% -ով:
Սպիտակուցային դիետան գրեթե միշտ ուղեկցվում է քաշի կորստով և նյութափոխանակության ավելացմամբ: Նույնիսկ եթե հղի կինը սնվում է բարձր սպիտակուցային դիետայով, երեխան լույս աշխարհ կգա ճարպի ցածր տոկոսով: Ավելին, նա ավելի առողջ է ծնվում:
Դասընթացի առկայություն
Ուժային վարժությունների առկայությունն արագացնում է նյութափոխանակությունը ոչ միայն մարզման ընթացքում, այլև դրանից հետո ՝ 24 ժամ: Նյութափոխանակության մակարդակը կբարձրանա 10-12 տոկոսով: Դուք մարզվել եք, և դրանից հետո մեկ այլ օր էլ ավելի շատ կալորիաներ կայրեք անցանց ռեժիմում:
Սրտամկանը կարող է նաև արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը ՝ բարձրացնելով ձեր սրտի բաբախյունը: Ի վերջո, որքան բարձր է զարկերակի արժեքը, այնքան ավելի շատ կալորիա կծախսվի ժամանակի միավորի համար:
Այսպիսով, նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացումը շատ իրական խնդիր է: Վերցրեք հակապատկերային ցնցուղ, ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, ավելացրեք ձեր սննդակարգում սպիտակուցի տոկոսը: Միասին, այս մեթոդները կտրուկ արագացնելու են ձեր ամենօրյա կալորիաների այրումը:
