Մի մարդ, ով պարբերաբար վարժություններ է անում, որոշ ժամանակ անց նկատում է, որ սովորական քանակի մոտեցումները իրեն քիչ են, և նա կարող է շատ ավելին անել, և նախորդ մակարդակի ազդեցությունը նվազել է, և արդյունքն արդեն այնքան հաճելի է: Սա նշանակում է, որ եկել է ժամանակը կատարելու վարժությունների բարդությունը փոխելու և նոր, որակապես ավելի բարձր մակարդակի տեղափոխվելու ժամանակը: Ինչպես անձամբ ձեզ համար վարժություններն ավելի բարդ ու արդյունավետ դարձնել, և մենք կխոսենք այս հոդվածում և ավելի մանրամասն կանդրադառնանք ամենատարածված վարժությունների օրինակին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչու է գալիս վերը նշված պահը: Փաստն այն է, որ ձեր մարմնի վրա աշխատելիս որոշակի բեռ եք տալիս ձեր մկաններին: Սկզբում բեռը շատ թեթև է, օրինակ ՝ օրեկան 10 թեքում և 5 հրում: Urbanամանակակից քաղաքային մարդու մկանները, որպես կանոն, գրեթե ատրոֆիկ վիճակում են, և առաջին օրերին նրանց համար նույնիսկ այդպիսի պարզ վարժություններն արդեն լուրջ բեռ են: Եվ մարմինը սկսում է աշխատել:
Քայլ 2
Մեկ-երկու շաբաթ անց դուք կիմանաք, որ այս 10 squats (կամ ցանկացած այլ վարժություն) ձեզ համար շատ ավելի հեշտ են, և դուք կարող եք ավելին անել: Արա. Բարը բարձրացրեք 15-ի վրա և այժմ վարժություններ կատարեք ոչ թե օրը մեկ, այլ երկու անգամ `առավոտյան և երեկոյան: Եվս մի քանի օր անց դուք կկարողանաք կատարել վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 3
Երբ հասնեք 25 համարին, կանգ առեք այնտեղ: Այս թիվը մեծացնելն այնքան էլ իմաստ չունի: Մի քիչ մարզվեք ՝ միանգամից կատարելով ճիշտ այս անգամ: Երբ ձեզ համար հեշտ կլինի, սկսեք բարդացնել վարժությունները ՝ առանց 25-ից բարձր լինելու: Ինչպե՞ս կարելի է դա անել: Ահա մի քանի օրինակներ:
Քայլ 4
Եթե հրում եք անում, ապա փորձեք հիմա փոխել ձեր ձեռքերի հեռավորությունը (դրանք ավելի մոտ կամ ավելի դնել), օգտակար է նաև փոխել ձեր ափի դիրքը (ինքներդ ձեր մատներով, դեպի կողմերը, ներս), կամ նույնիսկ դրանք հավաքել բռունցքի մեջ: Երբ հեշտությամբ կարողանաք հաղթահարել դա, ավելացրեք քաշը (դրեք երեխային մեջքին կամ հարմար քաշ ունեցող այլ բան):
Քայլ 5
Squats- ում կարծես թե դժվար է ինչ-որ բան մտածել այս վարժությունը բարդացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կան ուղիներ: Սկսնակների համար փորձեք նստել այնպես, որ ձեր կրունկները բարձրացնելու փոխարեն մնան հատակին: Քչերն են հեշտանում առաջին անգամ: Այս մեթոդը կարևոր է ոչ այնքան վերին ոտքերի, որքան կոճի հոդերի համար: Մշակելով դրանք ՝ դուք մեծապես կօգնեք ձեր ոտքերին ձեզ գետնին տանել: Մեկ այլ միջոց է `squats- ը ավելի կոշտ դարձնել և խստացնել ձեր ներքին ազդրերը: Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին այնպես, որ կրունկները լավ սեղմված լինեն իրար, իսկ մատները մատնանշված լինեն տարբեր ուղղություններով: Ձեռքերը դրեք գոտիի վրա և սկսեք կռանալ: Ձեր կրունկները միշտ պահեք միասին (կարող եք դրանք բարձրացնել գետնից): Կատարեք այս վարժությունը որքան կարող եք:
Քայլ 6
Ինչ վերաբերում է ձողի վրա ձգմանը, ապա այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է: Դուք պետք է ընդամենը փոխեք ձեր թևերի հեռավորությունը և փորձեք այլ բռնել (ներսից և դրսից): Քաշը կարող է ավելացվել ավելի ուշ `բեռը էլ ավելի մեծացնելու համար:
