Սպիտակուցը խիտ սպիտակուց է, որը վաճառվում է սպորտային սննդի խանութներում ՝ որպես սննդային հավելում: Շատ կարևոր է, որ բոդիբիլդերները, ուժը բարձրացնողները և նույնիսկ սովորական սիրողական մարզիկները ստեղծեն գեղեցիկ մկաններ:
Ինչպես ընտրել սպիտակուցը
Սպորտային սննդի շուկան ներկայացնում է սպիտակուցների ամենալայն տեսականին: Միանգամից հնարավոր չէ հասկանալ, թե որն է ավելի լավ գնել: Այս տեսակի սննդամթերքի գինը փոքր չէ, ուստի ընտրության ժամանակ չես կարող սխալ թույլ տալ: Նախ պետք է որոշեք, թե ինչ տեսակի սպիտակուց է ձեզ հարկավոր:
Գոյություն ունեն կենտրոնացված սպիտակուցի մի քանի տեսակներ: Շիճուկի սպիտակուցը դարձել է ամենատարածվածը: Այն պարունակում է ամենամեծ քանակությամբ BCAA ամինաթթուներ: Բացի այդ, այն շատ հեշտությամբ ու արագ ներծծվում է մարմնում ՝ մկանները հարստացնելով անհրաժեշտ սննդանյութերով: Շիճուկի սպիտակուցը լավագույնս ընդունվում է առավոտյան և մարզվելուց հետո:
Կազեինը բարդ սպիտակուց է: Մարմնում այն կաթնաշոռի զանգված է ստեղծում, որը երկար ժամանակ քայքայվում է: Այս ամբողջ ընթացքում մկանները հարստանում են ամինաթթուներով: Bedանկալի է, որ քազեինի սպիտակուցն ընդունեք քնելուց առաջ `մկաններն ամբողջ գիշեր վառելու համար:
Սոյայի սպիտակուցը հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այն հեռացնում է արյան մեջ խոլեստերինը, ինչպես նաև ունի անհրաժեշտ քանակությամբ ամինաթթուներ: Բայց եթե աղիքի խնդիրներ ունեք, այս տեսակի սպիտակուցները ձեզ համար չեն:
Կա նաեւ ձվի սպիտակուց, որն ունի ամենամեծ մարսողությունը: Այն անվանում են կատարյալ, քանի որ դրա կենսաբանական արժեքը շատ բարձր է: Գինը նույնպես բարձր է, ուստի ոչ բոլոր սպիտակուցային ընկերություններն են վաճառում նաև ձվի սպիտակուցներ: Ռուսաստանում և Ուկրաինայում այս հավելվածը կարող եք գտնել Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition և Sci-Fit 100% ձվի սպիտակուցներից:
Ինչպես գնել սպիտակուցներ
Սպիտակուցներ կարող եք գնել սպորտային սննդի ցանկացած խանութում: Հավելվածը կարող եք պատվիրել նաև առցանց: Մի փոքր ժամանակ ունենալով, դուք կարող եք գտնել լավ կայքեր, որտեղ ձեր նախընտրած սպիտակուցը մի փոքր ավելի էժան կլինի, քան խանութում:
Ամենակարեւորը `չխնայել: Իհարկե, ոչ բոլորը փող ունեն թանկ սպորտային սնուցման համար, բայց էժանագին սպիտակուցից իմաստ չի լինի: Շատ հաճախ, մարզիկները մեկ ամսվա ընթացքում միայն մի քանի ֆունտ են հավաքում էժան սպիտակուցից:
Ուշադրություն դարձրեք ֆիրմային: Գնեք սպիտակուցներ միայն հայտնի արտադրողներից, որոնք վաղուց են հաստատվել շուկայում: Դա կարող է լինել Bio Tech, Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Weider և այլն:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, համոզվեք, որ ձեր սպիտակուցը չպարունակեք ճարպերից և ածխաջրերից:
