Իզոմետրիկ մարմնամարզությունը իրական գտածո է ժամանակակից մարդկանց համար, ովքեր գնահատում են յուրաքանչյուր րոպեն: Այն մատչելի է, բոլոր վարժությունները կատարվում են շարժման ընթացքում, ժամանակների միջև և, ըստ էության, շատ չեն տարբերվում սովորական շարժումներից, բայց դրանց համար անհրաժեշտ է ռիթմիկ, խորը շնչառություն և մկանների ավելի լարվածություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առավոտյան մի՛ նետվեք անկողնուց: Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք իրանի երկայնքով և ուժով սեղմեք ձեր գլուխը բարձի մեջ: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեռքերը, թեքվեք արմունկների մոտ և ուժով սեղմեք ափերը միասին: Նստեք անկողնում, ձգեք ձեր ոտքերը և ամուր սեղմեք մի ոտքի ներբանը մյուսի հատակին: Դրանից հետո ոտքերն իջեցրեք հատակին և ձեռքերով ծնկները ծալելով տարածեք դրանք ՝ հաղթահարելով ձեր ձեռքերի դիմադրությունը:
Քայլ 2
Մահճակալից վեր կենալուց հետո կանգնեք ձեր մատների վրա և խորը շնչեք, իջեք ոտքերի վրա և արտաշնչեք: Մահճակալդ պատրաստելիս ՝ թեքվել այնպես, որ ոտքերդ և իրանն ուղղանկյուն տեսք կազմեն ՝ մեջքը ուղիղ և ստամոքսը քաշած:
Քայլ 3
Դեմքը լվանալու ընթացքում նկարեք ձեր ստամոքսը որքան կարող եք (մի պահեք ձեր շունչը), ապա լիովին հանգստացեք: Ատամները խոզանակելիս դանդաղ բարձրանալ ձեր մատների վրա, ապա շարժվեք կրունկների վրա: Վերցրեք մի սրբիչ, որ չորանա, ձգեք այն երկու ուղղություններով: Սա կեցվածքի շատ լավ վարժություն է:
Քայլ 4
Աշխատավայրում (եթե, իհարկե, նստակյաց աշխատանք ունեք), հենվեք աթոռի աթոռին, ոտքերը բարձրացրեք հատակից և փորձեք իրանը բարձրացնել ձեռքերին, ապա դանդաղ նստել: Եթե ձեր ձեռքերը հոգնել են համակարգչում երկար աշխատելուց, միացեք ձեր ափերը և շատ արագ շփեք դրանք միմյանց հետ, մինչև ուժեղ ջերմություն զգաք: Դրանից հետո ձեռքերը շփեք միմյանց հետ (կարծես լվանում եք դրանք) և մի քանի անգամ թափահարեք դրանք ամբողջովին հանգիստ ձեռքերով:
Քայլ 5
Դուք կարող եք որոշ վարժություններ կատարել մեքենայում, երբ խցանում եք կամ լուսացույցի դիմաց: երկու ձեռքով բռնեք ղեկին և ամուր ձգեք դրանք ՝ առանց ղեկը բաց թողնելու: Հանգստացեք և նորից կրկնեք: Դուք դուրս եկաք մեքենայից: Ձեռքերը դրեք բեռնախցիկի վրա և ուժեղ սեղմեք ներքև: Դրանից հետո, կանգնելով մի ոտքի վրա, մյուսը թաթեք բամպի տակ և փորձեք «բարձրացնել» այն մեքենայի հետ միասին: Կրկնեք շարժումը մյուս ոտքով:
Քայլ 6
Երեկոյան, հեռուստացույցի առաջ նստելիս, գուլպաներն ու կրունկները միասին դիր: Այլընտրանքորեն, ջանքերով բարձրացրեք ձեր մատները ՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, վերևով քայլելով նմանվելով: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 60 անգամ:
