Fatարպի ձեռքերը միշտ չէ, որ ավելորդ քաշի արդյունք են: Երբեմն կին գործչի այս ոչ էսթետիկ առանձնահատկությունը ժառանգական է: Լիարժեք ձեռքերը ընդհանուր ցածր քաշով կարող են մեծապես փչացնել կանանց ուրվագիծը: Ձեռքերի լիությունից ազատվելը հեշտ չէ, բայց հնարավոր է: Հիմնական բանը մեծ ցանկությունն ու համառությունն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հասարակ վարժությունները, որոնք դուք պետք է կատարեք շաբաթական 3-4 անգամ 4-5 ամիս, կօգնեն ձեզ լուծել այս խնդիրը: Մկանները տաքացնելու և դրանց առաձգականությունը բարձրացնելու համար տաքացեք հիմնական վարժությունները կատարելուց առաջ. - Կանգնած, ձեռքերը գոտկատեղին: Պտտեք իրանը ձախ ու աջ ՝ ձեռքերը տարածելով կողմերին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 8-10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Կանգնած, ձեռքերը դեպի կողմերը: Պտտեք խոզանակները 10-15 անգամ հետ և հետ: Կատարեք երկու մոտեցում: Կատարեք նույն վարժությունը ՝ պտտվելով ձգված ձեռքերով:
Քայլ 2
Եվ հիմա ՝ բազուկների բարակության հիմնական վարժությունները - Կանգնած, ձեռքերը դրեք կրծքի առջև, ափերը միասին: Երեք անգամ ճզմեք ձեր ափերը ուժով, ապա հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ:
- Կանգնած, ձեռքերը թեքում են կրծքավանդակի դիմաց արմունկներին, ձեռքերը բռունցքի մեջ են: Տեղադրեք մի ձեռքը մյուսին: Արագ փոխեք ձեռքերի դիրքը մեկը մյուսից վերև միմյանց նկատմամբ ՝ հնարավորինս լարելով մկանները: Վազեք առնվազն 30 անգամ:
- Հրում վարժություն. Շեշտը դնել պառկած ՝ թեքված ձեռքերը հանգստանալ բազմոցի վրա, ոտքերը ՝ հատակին: Բացեք բազմոցից ՝ ձեռքերը ուղղելով: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Սկսեք 10 հրումներով, դրանց քանակն աստիճանաբար ավելացնելով 30 անգամ:
Քայլ 3
Umbորավարժություններ դամբարաններով Լրիվ ձեռքերից ազատվելու համար կանայք պարզապես պետք է օգտագործեն 1, 5 կգ ծանրություն: Սա լրացուցիչ սթրես կդարձնի մկանների վրա և ձեռքերը կդարձնի գեղեցիկ: - Կանգնած, անձեռոցիկներով ձեռքերը իջեցված են մարմնի երկայնքով: Ձեռքերը թեքեք արմունկներին ՝ դրանք բարձրացնելով ուսի մակարդակի վրա: Կողմերից ներքև իջեցրեք ներքև: Վազեք առնվազն 20 անգամ:
- Ոտքի կանգնած, բութ ձեռքերով ձեռքերը իջեցվում են մարմնի երկայնքով: Ձեռքերը բարձրացրեք կողմերին, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 30 անգամ: Կատարեք նույն վարժությունը ՝ ձեռքերը բարձրացնելով առաջ:
