Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Լրիվ ազդրերը շատ կանանց համար խնդիր են: Պարբերաբար մարզումները, որոնք ներառում են ուժային մարզումներ ազդրի տարածքում, կօգնեն շտկել այս պակասությունը: Որավարժությունները ոչ միայն կհեռացնեն ավելորդ ճարպը խնդրահարույց տարածքից, այլև մաշկն ավելի մեղմ կդարձնեն:

Ազդրի ներքին մասը շատ քիչ է օգտագործվում առօրյա կյանքում: Ահա թե ինչու, նույնիսկ ամբողջությամբ ձգված կազմվածքով, այս տարածքը կարող է փխրուն թվալ: Պարբերաբար վարժությունները և պատշաճ պահվածքը կօգնեն լուծել այս խնդիրը: Դա անհրաժեշտ է - մերսման յուղ

Տարեց տղամարդու համար կարող է դժվար լինել հեռացնել որովայնը, իսկ պատճառը միայն ավելորդ քաշը չէ: Դա կարող է պայմանավորված լինել ոչ պատշաճ սնուցման, վատ կեցվածքի և, ամենակարևորը, որովայնի պատի մարզված մկանների բացակայության պատճառով: Այդ պատճառով պետք է դիետա պահպանել, ճիշտ կեցվածք զարգացնել և որովայնի վարժություններ կատարել:

Տղամարդկանց ֆիզիկական կառուցվածքը թույլ է տալիս նրանց չվախենալ հետույքի կամ ոտքերի վրա առաջին ավելորդ կիլոգրամների նստվածքից, ինչպես կանանց: Բայց ստամոքսը խնդրահարույց տարածք է: Բացի այդ, որովայնի մկանների վրա նույնիսկ նվազագույն օրական սթրեսի բացակայությունը թույլ է տալիս ճարպային հանքավայրերը շատ ավելի արագ կուտակել դրա վրա:

Գարեջրի փորը աստիճանաբար աճում է: Երեկ մտածեցիր, որ ամեն ինչ կարգին է, բայց հանկարծ մի պահ եկավ, հայացքդ նայեցիր ու հասկացար, որ դա էլ է քո մեջ աճել: Նախ ՝ հարց է առաջանում ՝ որտեղի՞ց է այն առաջացել, և ինչպե՞ս հեռացնել այն: Եվ առաջին պատասխանը, որ գալիս է մտքում, ամեն ինչ վերաբերում է գարեջուր խմելուն:

Հեծանվավազքը օգտակար է առողջության համար, գիտնականներն ապացուցել են, որ կանոնավոր հեծանվավազքը մարզում է սրտանոթային և շնչառական համակարգը, ամրացնում ոտքի մկանները և բարելավում անձեռնմխելիությունը: Բայց մարմնի վրա կան նաև մի քանի բացասական ազդեցություն:

Տղամարդիկ շատ ավելի քիչ են ենթարկվում ճարպի կուտակմանը, քան կանայք: Իրոք, կանանց ֆիզիոլոգիայի համար սա շատ ավելի բնական է: Բայց եթե տղամարդն ունի կողմեր, ապա դրանք դժվար է կրաքարի ենթարկել, և պետք է ձեռնարկվեն բարդ միջոցառումներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Շաբաթը առնվազն 3 անգամ մարզվեք:

Արական գեղեցիկ կազմվածքը ենթադրում է ռելիեֆային մամուլի և ուժեղ մկանների առկայություն `առանց ավելորդ ճարպի: Բայց, ցավոք, թերությունները, ինչպիսիք են չափազանց ծավալային որովայնը և ճարպային ծալքերը կողքերին, այնքան էլ հազվադեպ չեն: Կարող եք ազատվել դրանցից, բայց ստիպված կլինեք շատ ջանք ու համառություն ցուցաբերել:

Կողմերին ճարպային կուտակումների հայտնվելը ոչ պատշաճ դիետայի և ֆիզիկական գործունեության բացակայության արդյունք է: Դրանցից ընդմիշտ ազատվելու համար բավական չէ կատարել որոշակի գործողություններ, դուք նույնպես պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը: Հրահանգներ Քայլ 1 Վազք Սա ոչ միայն լավագույն միջոցն է ՝ կորցնելու այդ ավելորդ կիլոգրամները ձեր ամբողջ մարմնում, այլև հիանալի սրտի ռիթմավարը:

Մկանների կառուցումը ունի երեք կարևոր կողմ: Առաջին ասպեկտը սնուցումն է, որը պետք է պարունակի շատ սպիտակուցային սնունդ: Երկրորդը ճիշտ մարզումն է: Եվ երրորդ ասպեկտը բավարար քունն է, քանի որ մկաններն աճում են հենց հանգստանալու ընթացքում, և բնավ ոչ հոգնած մարզումների գործընթացում:

Ոտքերը կրում են ամբողջ մարմնի բեռը: Հորթի մկանն աշխատում է, երբ մարդը քայլում է և մեկ տեղում կանգնած է: Ոտքերի ցավը տարածված է: Երիտասարդ և տարեց մարդկանց մոտ հորթի ցավը տեղի է ունենում տարբեր պատճառներով: Բոլորն էլ գիտեն մկանների ցավոտ ցավը ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո:

Unfortunatelyավոք, 3 օրվա ընթացքում հնարավոր չէ լիովին ազատվել որովայնից. Սա պահանջում է երկարաժամկետ համապարփակ մոտեցում, որը ներառում է պատշաճ սնուցում և զգալի ֆիզիկական ակտիվություն, սակայն ծոմ պահելու օրերը կօգնեն այն մի փոքր պակասեցնել

Շատ մարզիկներ, ինչպիսիք են ծանրամարտիկները և բոդիբիլդերները, բացի առողջ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտելուց, օգտագործում են սպիտակուցների նման հավելումներ: Սպիտակուցներ նոսրացնելիս և ընդունելիս պետք է տեղյակ լինեք որոշ կանոնների: Հրահանգներ Քայլ 1 Վերցրեք չափիչ բաժակ, մեջը լցրեք 200 մլ ջուր (ջրի փոխարեն կարող եք բաժակը լցնել հյութով կամ կաթով, դրա ազդեցությունը չի փոխվի, գոնե դեպի վատը հաստատ):

Մարզիկի բնութագրերը `պաշտոնական մարզական փաստաթուղթ, որի մարզիչը վերանայում է իր ծխի մարզական գործունեությունը: Բնութագիրը մրցակցային նվաճումների, մարզական և անձնական որակների, մարզման մեթոդների և թիմի այլ անդամների հետ հարաբերությունների նկարագրությունն է:

Ներկայումս նորաձեւ է նիհարել: Այսօր բոլորը նիհարում են. Ավելորդ քաշ և բարեկազմ, երիտասարդ, ծեր, հայտնի մարդիկ և տնային տնտեսուհիներ: Բոլորն էլ գաղտնիքներ են կիսում, միմյանց փոխանցում «լավագույն» դիետաների բաղադրատոմսերը, զարմանալի ուտելիքներ հայտնաբերում և այլն:

Եթե սպորտով եք զբաղվում կամ այցելում եք ֆիթնես սենյակ, մկանների ձգվածության խնդիրը ձեզ պետք է ծանոթ լինի: Հենց մարզումդ բաց թողնես կամ գերագնահատես ունակություններդ, մկանը սկսում է ցավել, ցավել, երբեմն նույնիսկ ուռել: Ինչ անել? Ոմանք կարծում են, որ մկանները սկսում են ցավել ֆիզիկական վարժությունների պակասից և փորձում են ճնշել ցավը լրացուցիչ ֆիզիկական վարժություններով:

Յուրաքանչյուր ոք, ով ի վիճակի է ծախսել ժամանակ և ֆիզիկական ուժ, կարող է ունենալ թեթեւացած և գեղեցիկ մամուլ: Լավ ընտրված վարժությունները կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի: Յուրաքանչյուր համալիր պահանջում է որոշակի ֆիզիկական և ժամանակային ծախսեր, և արդյունքը կարող է միշտ չէ, որ ստացվել է ձեր ուզածով:

Տղամարդիկ, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում (վարորդներ կամ գրասենյակի աշխատակիցներ), հաճախ սկսում են անհանգստանալ ազդրերի լրացուցիչ սանտիմետրերի համար, քանի որ նրանք իսկապես ցանկանում են կարճ շորտեր հագնել լողափին: Եթե որոշել եք ամուր լուծել ձեր կազմվածքը, սովորեք մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն կրճատել ազդրերի ծավալը, այլև միաժամանակ օգտագործել հետույքի և թեքերի մկանները:

Ավելորդ քաշը, մարմնի ճարպը, առաձգականությունն ու գեղեցկությունը կորցրած մաշկը. Այս ամենը ցույց է տալիս խնդիրներ, որոնք խոսում են ձեր մարմնի վրա սկսելու անհրաժեշտության մասին: Կարող եք նիհարել ֆիզիկական վարժություններով, ինչը բավականին կարճ ժամանակում արդյունք կտա և չի վտանգի ձեր առողջությունը:

Ուժեղ, մարզական կազմվածքը լավ առողջության նշան է: Այն ունենալու ցանկությունը բնորոշ է շատ մարդկանց ՝ անկախ տարիքից: 14-16 տարեկան դեռահասները արտաքին տեսքով հաճախ նման են մեծահասակների, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք կարող են կատարել նույն ուժային բեռները:

Շատերը նիհարելու համար գնում են սպորտային ակումբ: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր իրենց կազմվածքը համարում են չափազանց բարակ և ձգտում են ավելի լավը դառնալ: Օրինակ ՝ շատ բարակ ոտքերը մեծ վիշտ են բերում. Կանայք ամաչում են կարճ կիսաշրջազգեստ կրել, իսկ տղամարդիկ չեն սիրում, երբ տաբատը չափազանց բաց է:

Պոմպված մարմնամարզական մարմինը շատերի երազանքն է: Նրանց համար, ովքեր ունեն բնական ամուր կմախք, շատ ավելի հեշտ է մկաններ կառուցել, քան նիհար մարդիկ: Այնուամենայնիվ, ոչինչ անհնար է, և, պահպանելով որոշ կանոններ, նույնիսկ ամենաբարակ տղամարդը կամ չափազանց փխրուն կինը կկարողանան պարծենալ գեղեցիկ ձևերով:

Գեղեցիկ կրծքերը գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը: Աղջիկների բարձր կիսանդրին կամ պոմպացված արական կրծքերը կարող են ձեւավորվել, եթե համակարգված կերպով կատարում եք հատուկ վարժություններ: Լրացուցիչ բեռը ապահովվում է 0,5-ից 5 կգ կշռող դույլերի օգտագործման միջոցով:

Գեղեցիկ հարթ փորի տերերին միշտ ճանապարհում են հիասքանչ ու նախանձող հայացքները լողափին: Կանայք երազում են իրենց սիրեկանի մարմնի վրա դաջված մամլիչի մասին, իսկ տղամարդիկ ՝ իրենց միակ մեկի էլեգանտ գծերով ուրվագծերի մասին: Այսպիսով, ձեր սիրած հագուստի մեջ տեղավորվելու և ուրախ ու թարմ զգալու հնարավորությունը ոչ բոլոր հաճույքներն են, ովքեր սպասում են նրանց, ովքեր որոշել են հեռացնել իրենց որովայնը:

Մեջքի ճարպային ծալքերը քչերի ուշադրությունն են գրավում: Ի վերջո, մարդը չի տեսնում իր մեջքը: Եվ եթե նա չի տեսնում, ուրեմն չի անհանգստանում: Այնուամենայնիվ, բաց մեջքով հագուստ հագնելով ու հայելու մեջ ինքներդ ձեզ հիացնելով ՝ դժվար է չնկատել այդ ճարպային «թեւերը»:

Ձեր մարմինը լավագույն վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ չէ մարզասրահ հաճախել: Եթե ժամանակ ու ցանկություն ունեք, կարող եք պարապել տանը: Այժմ, մկանների զանգվածի ստեղծմանը նվիրված առցանց ռեսուրսների հայտնվելով, այն բավականին պարզ է դարձել: Հրահանգներ Քայլ 1 Տանը ձեր կրծքավանդակի մկաններն արագ կուտակելու համար հարկավոր է պահպանել մի քանի կանոններ:

Դահլիճներն անփոխարինելի բան են մարզիկի, հատկապես ֆուտբոլիստի համար: Առաջին հերթին նման կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ ու հարմարավետ: Եթե նոր կոշիկները փոքր-ինչ չափից դուրս են, ապա հարկավոր է այն շտկել խաղադաշտում առաջին անգամից առաջ: Դա անհրաժեշտ է - տաք ջուր

Երբեմն ստիպված եք գործ ունենալ այն փաստի հետ, որ դեմքը (հատկապես քնից հետո) ուռած է թվում: Այն կարող է ունենալ բազմազան ձևեր ՝ սկսած աչքերի տակ եղած պարկերից մինչև այտերի ու կզակի այտուցը: Բնականաբար, դա դուր չի գա ոչ մի մարդու (հատկապես կնոջ):

Արդեն պարզվում է, որ ֆիզիկական իմաստով նույնական մարդիկ չկան, և երբեմն ստիպված ես գործ ունենալ ավելի լուրջ և հզոր թշնամու հետ: Ավելին, այստեղ հարցը նույնիսկ սպորտին չի վերաբերում: Կան մարդիկ, ովքեր պարզապես հոգեբանորեն ավելի ուժեղ են, նրանք ավելի ուժեղ նյարդեր ունեն:

Ի տարբերություն կանանց, տղամարդիկ ունեն արտահայտիչ կրծքավանդակ ՝ թերություն, ոչ թե առաքինություն: Եվ ուժեղ սեռի որոշ ներկայացուցիչների համար սա իրական խնդիր է: Բայց դրանով կարելի է զբաղվել, եթե պարզեք պատճառը և ջանքեր գործադրեք ձեր առողջությունը նորմալացնելու համար:

Ֆիզիկական ուժը և ուժեղ ազդեցությունը նույնական հասկացություններ չեն: Արտաքինից լիովին աննկատ մարզիկ կարող է ճիշտ հասցված հարված հասցնել: Լավ հարվածի մեջ գլխավորը ճիշտ տեխնիկան է: Եվ այս տեխնիկայի վրա պետք է աշխատել երկար և մանրակրկիտ: Դա անհրաժեշտ է - մետաղական մուրճ

Բոլորն ուզում են ավելի երկար մնալ երիտասարդ ու գեղեցիկ: Մարմինը վիճակի և քաշի կառավարման ծրագրերում պահելու բազմաթիվ մեթոդներ կան: Շատ հաճախ ձեռքերի թուլացած մաշկին բախվում են մարդիկ, ովքեր կարճ ժամանակում կտրուկ նիհարել են, և նրանց մաշկը պարզապես «ժամանակ չի ունեցել» հարմարվել նոր համամասնություններին:

Հեծանվավազքը շատ օգտակար գործողություն է մարմնի առողջության համար: Գուցե նախընտրեք տանը կամ մարզադահլիճում ստացիոնար հեծանիվով մարզվել: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի մարզում եք նախընտրում, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ մկաններ են պտտվում հեծանիվով:

Հեծանիվը տրանսպորտային հիանալի միջոց է, որը շատ շարժուն է և էժան: Դուք կարող եք այն վարել աշխատանքի, շրջանցելով անվերջ խցանումները կամ դեպի բնություն ՝ ընկերների շրջապատում: Կան բազմաթիվ տարբերակներ: Բացի այդ, հեծանվավազքը քաշի կորստի դեմ պայքարի հիանալի միջոց է:

Ինչպես գնդակի ցանկացած այլ խաղում, բասկետբոլում նույնպես ի սկզբանե պետք է ճիշտ և ճշգրիտ նետում կատարեք: Սա է այս խաղի հիմքը: Կան մի քանի բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել ՝ կրկին ու կրկին ճշգրիտ հարվածներ կատարելու համար: Ահա թե ինչ պետք է ուշադրություն դարձնել, եթե ցանկանում եք հետեւողականորեն կատարել 3 միավորանոց հարվածներ:

Բասկետբոլը դիտարժան և հետաքրքրաշարժ մարզաձեւ է, որի ընթացքում որոշ բարձրությունների կարելի է հասնել միայն անընդհատ մարզման և ջանքերի շնորհիվ: Հաջող խաղի և լավ արդյունքների հասնելու համար մարզիկին անհրաժեշտ է բարձր ցատկերի լավ զարգացած հմտություն, քանի որ հաճախ բասկետբոլում ցատկելու բարձրությունն է դառնում հաղթանակի որոշիչ գործոնը:

Հավանաբար յուրաքանչյուր տղա գիտի ինչպես ֆուտբոլ խաղալ: Սա ամենատարածված մարզաձեւն է: Բայց պարզապես գնդակ խաղալը ՝ առանց տարբեր տեխնիկայի օգտագործման, բոլորովին էլ հետաքրքիր չէ: Իմացեք թուրը ոլորելու մի քանի տեխնիկայից և ձեր խաղը կդարձնեք ավելի արդյունավետ և դիտարժան:

Դանկը բասկետբոլում գնդակի նետման տեսակ է: Այս դեպքում մարզիկը պետք է ցատկի օղակից վեր ու գնդակը գցի վերից վար: Որպեսզի բարձր ցատկեք սովորելու համար հարկավոր է կատարել մի շարք պարզ վարժություններ: Ինչպե՞ս սովորել dunk անել: Հրահանգներ Քայլ 1 Մարզեք ձեր սրունքի մկանները մի շարք վարժություններով:

Բասկետբոլում ճշգրիտ հարվածից բացի, արդյունավետ խաղի համար կան մի շարք կարևոր հմտություններ: Դրանցից մեկը ֆինտերն են: Առանց նրանց անհնար է խորամանկել մրցակցին ու մոտենալ ռինգին: Այսպիսով, ի՞նչ է պետք անել արագ արդյունքների հասնելու համար: Դա անհրաժեշտ է - բասկետբոլ

Կան բավականաչափ սպորտաձևեր, որտեղ պահանջվում է վերոհիշյալ հմտությունը: Բայց արժե միևնույն ժամանակ հիմնական ուշադրությունը դարձնել խաղային ծրագրերին, ինչպիսիք են բասկետբոլը կամ վոլեյբոլը: Այստեղ, որտեղ, որտեղ և այնտեղ իսկապես կենսական նշանակություն ունի բարձր ցատկելու հնարավորությունը: