Նրանցից շատերը, ովքեր ձգտում են բարակ կազմվածքի, տեղյակ են պատշաճ սնուցման և ֆիզիկական վարժությունների օգուտների մասին: Այնուամենայնիվ, կան փոքր գաղտնիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ շատ ավելի մեծ արդյունքների հասնել:
Անհրաժեշտ է
Քայլաչափ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե դեռ չեք գրանցվել մարզադահլիճում, ապա վազեք, քայլեք, գլխավորը ՝ հանգիստ մի նստեք: Ապացուցված է, որ ցանկացած ձևով ֆիզիկական գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, կարգավորում է նյարդային համակարգը և նպաստում է քաշի կորստին: Քայլաչափով քայլելը դարձրեք ձեր ամենօրյա պարտականությունը, և դրական արդյունքը չի սպասի ձեզ: Առաջարկվում է օրական առնվազն 5 կիլոմետր քայլել:
Քայլ 2
«Ձի-կով առանց կեցվածքի»: Այս ասացվածքը հաստատում է, որ ցանկացած պահի կեցվածքին հատուկ նշանակություն է տրվել: Պետք է միայն ուղղել ուսերը, քանի որ որովայնն ակնթարթորեն սեղմվում է, կրծքավանդակը ավելի գրավիչ է թվում, և կազմվածքն ավելի բարակ է: Ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում հիշեցնել ինքներդ ձեզ մեջքը ուղիղ պահելու կարևորության մասին: Դա անելու համար օգտագործեք կպչուն պիտակներ, որոնք հնարավոր է փակցնել առավել հայտնի վայրերում ՝ համակարգչի մոնիտորի վրա, լոգարանի հայելու վրա և այլն: Արժե նաև ուժեղացնել մեջքի մկանները պարելու, յոգայի, լողի միջոցով: Այդ ժամանակ կատարյալ կեցվածքը կդառնա ձեր մշտական հատկանիշը:
Քայլ 3
Որպես առավոտյան վարժություն, ֆիթնեսի շատ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս ձգվել: Այս տեսակի վարժությունները կօգնեն ձեզ միշտ լավ մարզավիճակում և գերազանց ֆիզիկական վիճակում լինել: 15 րոպեանոց ձգվածությունը ձեր մարմնին ուժ կտա ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 4
Անհրաժեշտ է լավ սովորություն զարգացնել. Պահպանել դիետան, այսինքն ՝ միաժամանակ նախաճաշել, ճաշել և ընթրել: Ընդամենը մեկ շաբաթ անց, պահպանելով այս կանոնը, ախորժակը կսկսի հայտնվել ժամ առ ժամ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերջին կերակուրից մինչև գիշերային քունը պետք է անցնի առնվազն երեք ժամ: Դրան շնորհիվ դուք կարթնանաք առանց ստամոքսի ծանրության: Բացի այդ, ախորժակը կհայտնվի առավոտյան, ինչը լավ նշան է, քանի որ լիարժեք նախաճաշը կարող է էներգիա հաղորդել ձեզ ամբողջ օրվա համար:
Քայլ 5
Նիհար լինելու ուղին մանրակրկիտ ծամելու սնունդն է: Եթե ստամոքսը շատ արագ է լցվում, ապա ժամանակ չունի ուղեղին ազդանշան ուղարկելու մասին, որ այն լի է, և մարդը չափից շատ է ուտում: Այստեղից եզրակացությունը. Պետք է դանդաղ ծամել, բայց ջուր խմել փոքր կումերով:
