Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գեղեցիկ, ներդաշնակ մարմին կառուցել, մկանների յուրաքանչյուր խմբի մշակումը նույնքան կարևոր է, որքան ամբողջ մարմնի մշակումը: Ձեր մեջքի վրա աշխատելիս հետին աշխատանքի կարևորությունը չի կարելի թերագնահատել: Մեջքը մկանների մի ամբողջ խումբ է, որը յուրահատուկ է պոմպային համար այն իմաստով, որ որքան շատ բեռ լինի, այնքան լավ է արձագանքում դրան: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է համակարգված կերպով մշակել մեջքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք ձգումներ, մինչ ձեր կզակը դիպչի բարին: Տեմպը նշանակություն չունի, հիմնականը `ութ կրկնողությունների չորս հավաքածու մշակելն է:
Քայլ 2
Կատարեք ձգումներ, մինչ ձեր գլխի հետեւը դիպչի բարին, մշակեք տասներկու կրկնողությունների վեց հավաքածու:
Քայլ 3
Որպեսզի լայն մեջք մղեք, դուք պետք է կատարեք մահացու վերելակներ: Մահացած վիճակում, մեջքի և մարմնի յուրաքանչյուր մկան, ըստ էության, մոբիլիզացված է, և մեծ ծանրաբեռնվածության հետ աշխատելիս այն լարվում է մինչև սահմանը, ուստի անհրաժեշտ է ամեն անգամ հետադարձ վարժություններ կատարելիս մեռելացնել:
Քայլ 4
Կատարեք վերին և ստորին հղումները: Վերին հղումների համար ցանկացած մեքենա, որը կարող է դրանք կատարել, կաշխատի: Կատարեք տասներկու կրկնության ութ հավաքածու: Ստորին ձողերի համար ավելի լավ է օգտագործել հատուկ սիմուլյատորներ, ծանրաձողով վարժությունները տրավմատիկ են: Համոզվեք, որ վարժությունների ընթացքում դուք միտումնավոր եք լարում ձեր մեջքը - դա ձեզ կտրամադրի զանգվածի ավելացում:
Քայլ 5
Վերցրեք թեյնիկ զանգը և ձեր ծնկն ու ձեռքը հենեք նստարանին: Կատարեք մեկ ձեռքով թեյնիկ զանգի տող, մինչև որ չդիպչեք որովայնին: Յուրաքանչյուր ձեռքի հետ կատարեք տասը կրկնողությունների վեց հավաքածու: Փորձեք վարժությունն անել դանդաղ ՝ ամեն վայրկյան վերահսկելով կաթսայի զանգի շարժումը:
