Ատրոֆիկացված մկանները և թուլացած մաշկը կարող են երկար ժամանակ փչացնել ձեր տրամադրությունը: Մկանների հիպոթոնիայի հիմնական պատճառը ցածր ֆիզիկական ակտիվությունն ու անբավարար սնունդը: Եթե դուք գոհ չեք հայելու մեջ արտացոլումից, եթե ձեզ ծույլ ու հիվանդ մարդ եք զգում, ապա պետք է սերտորեն հոգ տանեք ձեր առողջության մասին: Մկանների տոնուսը բարելավելու մի քանի եղանակ կա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆիզիկական դաստիարակությունն ու սպորտը մկանների տոնուսը վերականգնելու լավագույն միջոցն են: Պարբերաբար վարժությունները կբարելավեն արյան շրջանառությունը և մկանների սնունդը ՝ դրանք ավելի գեղեցիկ և առաձգական տեսք տալով: Ուժեղ մարմնամարզությունը հատկապես օգտակար է տոնուսը բարելավելու համար: Դուք կարող եք ուժեղացնող վարժություններ կատարել ձեր սեփական մարմնի քաշով, զուգընկերոջ դիմադրողականությամբ կամ անձեռոցիկներով, ծանրաձողերով և ամորտիզատորներով: 30 շաբաթվա ընթացքում անգամ շաբաթական երկու անգամ մարզվելով ՝ դուք կսկսեք նկատել մկանների կառուցվածքի դրական փոփոխություններ: Նրանք կխստանան, կդառնան խիտ և ուժեղ:
Քայլ 2
Մերսումն ու ինքնալուսացումը մկանների տոնուսը բարձրացնելու երկրորդ արդյունավետ միջոցն է: Մերսում պետք է ներառի այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են ՝ քսում, հունցել, մանրացնել, թափահարել: Որքան խորն ու ավելի ինտենսիվ եք աշխատում ձեր մկանները, այնքան արագ դրանք կվերադառնան նորմալ: Մերսում պետք է կատարվի տաս ընթացակարգերի ընթացքում: Դուք պետք է մշակեք ոչ միայն թուլացած մկանները, այլ նաև աշխատանքի ընթացքում գերլարվածները: Օրինակ ՝ համակարգչի մոտ երկար նստելիս ուսերի, պարանոցի և նախաբազկերի մկանները կաշկանդված են: Նրանց անհրաժեշտ է հանգստացնող մերսում, որը բաղկացած է շոյելու և նուրբ հունցելու տեխնիկայից:
Քայլ 3
Հակապատկերային ցնցուղը և էլեկտրական խթանումը կարող են հաճելի լրացում լինել մկանների տոնուսի բարձրացման վերը նշված մեթոդներին: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել էլեկտրական խթանում, բայց դուք կարող եք ինքնուրույն ընդունել հակապատկերային ցնցուղ: Սկսեք լվանալ ձեր մարմինը տաք ջրով և ավարտել սառը ջրով: Սառը ջուրը խթանում է նյարդային համակարգը, առաջացնում մկանների կծկում և բարելավում դրանց արյան հոսքը: Graduallyերմաստիճանն աստիճանաբար իջեցրեք, քանի որ հանկարծակի հովացումը կարող է մրսել: Դրական արդյունքի հասնելու համար ամեն օր կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք: Այլընտրանքային տաք և սառը ջուր 3-5 անգամ փոխելով:
