Օլիմպիական խաղերի նախօրեին ցանկացած մարզաձեւ դառնում է հետաքրքիր, և մեկը ցանկանում է ինչ-որ կերպ շոշափել այս մարզական շարժումը: Սահադաշտը թե՛ շատ սպորտային, թե՛ ձմեռային մարզաձեւ է: Ի՞նչ պետք է իմանաք սառցադաշտը վարպետացնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Չմուշկների ընտրություն:
Գեղասահորդներ, հոկեյ, վազք, քայլում - ինչ էլ որ ընտրեք, գլխավորը հարմարավետության զգացումն է: Բեռնախցիկը պետք է առնվազն կես չափով մեծ լինի, փորձեք չմուշկներով տաք գուլպաներ: Արհեստական կաշվից պատրաստված չմուշկները ավելի քիչ են խոնավանում և չորանում, բնական կաշվից. Նրանք լավ են կլանում խոնավությունը, ոտքերը չեն մշուշվում դրանց մեջ, պատրաստված պլաստմասսայից. Դրանք ավելի կոշտ և էժան են, քան մյուսները: Փորձեք տարբեր մոդելների վրա, որոշեք, թե որոնք են ավելի հարմար ձեզ համար:
Քայլ 2
Առաջին քայլերը.
Գտեք ձեր հավասարակշռությունը, երբ քայլում եք սառույցի վրա: Վերցրեք հիմնական կեցվածքը. Ծնկները ծալեք և մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը դեպի առաջ, փորձեք քայլել սառույցի վրա ՝ առանց ոտքերը գետնից բարձրացնելու: Իրավիճակն այնքան անհուսալի չէ, որքան թվում է առաջին անգամ, մեղադրելու համար օգտագործեք մի կողմ: Երբ ձեզ ավելի վստահ եք զգում, սկսեք սահել: Ձեր ոտքերը միմյանցից մի փոքր անկյան տակ պահեք: Դուք պետք է դուրս մղվեք չմուշկների ներքին եզրով: Քշելուց հետո սահեցրեք մյուս չմուշկով: Այս դեպքում մարմնի քաշը պետք է վազքի ոտքից տեղափոխվի աջակից: Սովորեք հերթով գլորվել յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Քայլ 3
Սայթաքել.
Սովորելով երկար քայլ կատարել ՝ կարող եք սկսել տիրապետել ավելի բարդ տարրերի.
• չմուշկների արտաքին եզրերին սահելը շրջանագծով վազք է, երբ ազատ ոտքը սառույցի վրա դնելիս աջակից ոտքով անցնում է առջևից.
• լոգարիթմական «լապտեր» - երբ սառույցը շարժվում եք ձեր ոտքերը բերելու և երկարացնելու պատճառով.
• հետ սահելը և այլն
Երկարաժամկետ մարզումները թույլ կտան բարելավել ձեր հմտությունները և կատարել տարբեր աղեղներ, նեղացումներ, պարույրներ, պտտումներ և ցատկումներ:
Քայլ 4
Արգելակումը
Արգելակումը կարող է իրականացվել տարբեր ձևերով. Հետևի ոտքի լեռնաշղթայի ներքին եզրին սեղմելով կամ առջևի ոտքի ոտքի շարժումը շրջելով: Սահադաշտի մատի կամ կրունկի հետ արգելակն անընդունելի է, քանի որ այն հղի է վնասվածքներով:
