Ընտանեկան հայտնի սպորտաձեւերից մեկը սահադաշտ է: Եվ չմուշկ սովորելը երբեք ուշ չէ: Իսկապես, չմշկելիս մարդը շատ է շարժվում, գտնվում է մաքուր օդում, նրա կեցվածքը, համակարգումը բարելավվում է, շարժումները դառնում են ավելի արտահայտիչ և պլաստիկ: Դուք կարող եք արագ սովորել չմուշկներով սահելը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք ձեր մարմնի ծանրությունը մի ոտքից մյուսը տեղափոխել, իսկ ձեր ոտքերը ժամանակին թեքել սառույցի վրա դուրս գալուց առաջ: Դա անելու համար հարկավոր է կատարել հետեւյալ վարժությունները.
1. Ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին և ամուր սեղմեք իրանին, ծնկներն ու ոտքերը միասին: Թեքեք ձեր ծնկները և իրանը թեքեք հատակին համեմատ 45 աստիճանի: Մի երկու կծկումներ արեք: Տատանվեք նստատեղերի բարձրությունից ՝ ձեզ համար հարմարավետ դիրք գտնելու համար:
2. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Վերցրեք ձեր ոտքերը հերթափոխով (ձեր քայլի մոտավոր երկարությամբ), նախ ՝ կողմերը, իսկ հետո ՝ հետ, մի փոքր ծալելով ծնկից և տեղադրելով մատների վրա:
Քայլ 2
Ավելի հաճախ քայլեք կրունկների, մատների, ոտքերի արտաքին կամարների վրա, ձախ և աջ կողմի հատվածներով, խաչով և «սագ» քայլով:
Քայլ 3
Սկսեք չմշկել սահադաշտում, որտեղ քչերն են քշում:
Սառույցի վրա դուրս գալիս համոզվեք, որ գուլպաները դեպի դուրս են շրջված: Սա անհրաժեշտ է կայունության համար:
Փորձեք կատարել մի քանի քայլ, դանակները զուգահեռ դնել և փորձել գլորվել:
Քայլ 4
Փորձեք ձեր մարմինը թեքել առաջ:
Վարպետ վարեք չմշկողի դիրքին, այսինքն ՝ սովորեք չմուշկներով սահել թեքված ոտքերի վրա:
Համոզվեք, որ գլորվելիս ձեր գլուխը բարձրացված է, իսկ հայացքն ուղղված է 10-15 մ առաջ:
Քայլ 5
Փորձեք սահել սառույցի վրա, ոչ թե վազել:
Սովորեք կատարել հավասար երկարություններ, նույնիսկ քայլեր: Յուրաքանչյուր քայլ օգտագործեք մինչև վերջ:
Յուրաքանչյուր նոր աննկատելիություն դարձրեք հարթ ու թեթեւ, բայց աշխատեք չկորցնել արագությունը:
Մի մոռացեք ձեր մարմնի ծանրությունը փոխանցել սահող ոտքին սեղմելիս:
Քայլ 6
Համոզվեք, որ չմշկելիս ձեր ոտքերը չեն ոլորվում, չմուշկները պետք է սահեն սառույցի վրա, ոչ թե կոշիկների զոդերը:
Սովորեք ճիշտ շրջադարձեր կատարել: Բոլոր հերթերը պետք է լինեն ձախ: Մարմինը մի փոքր թեքեք ձախ, ապա քաշը դրեք ձեր ձախ ոտքին և դրեք այն սայրի արտաքին կողմում: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր ոտքը և նրբորեն դրեք այն ձեր աջ ոտքի առջևում ՝ այն անցնելով ձեր աջ ոտքի ետևում:
Քայլ 7
Փորձեք անընդհատ ցատկել անկյուններից և ձեր ոտքերը թեք պահել:
Իմացեք, թե ինչպես արգելակել. Պարզապես դրեք չմուշկի ներքին եզրը սառույցի դեմ, կարող եք նաև արգելակել չմուշկի հետևից: Ամենակարևորը, համբերատար լինել և պատրաստ լինել շատ ընկնելու, մարզումը չի անի առանց ընկնելու: Բայց երբ սահել սահել սովորես, կհասկանաս, որ իզուր չես տառապել: Սա իսկական հաճույք է:
