Եթե որոշեք հրում վարժությունների ռեկորդ սահմանել, նախ պետք է որոշեք, թե ինչպիսի հրումներով եք զբաղվելու: Դուք կարող եք հրում վարել հենց հատակից, կամ կարող եք դա անել ճաղերից: Դուք կարող եք հրում անել, երբ կանգնած եք մի ձեռքի վրա, բռունցքների վրա, մատների վրա, ուղիղ ոտքերով կամ ծնկների վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշելով հրացանների տեսակը ՝ պետք է հաշվի առնել, թե կոնկրետ ինչ ռեկորդ կցանկանայիք կազմել ՝ համաշխարհային, անձնական կամ, օրինակ, ձեր ընկերների շրջանում: Ավելին, արժե որոշել պայմանների մասին. Մի փոքր հրում եք (ավելի արագ), դիմացկունություն (ավելի երկար) կամ քանակով (ով ավելի շատ):
Քայլ 2
Եթե դուք չեք ցանկանում սահմանափակվել միայն անձնական գրառումներով կամ ընկերների շրջանում եղած գրառումներով, ապա արժե պարզել, թե ինչպիսի հրում-գրառում կա աշխարհում: Օրինակ ՝ հրում վարժությունների համար հայտնի անգլիացի ռեկորդակիր Փեդի Դոյլը, որը կարողացավ 4100 անգամ առաջ մղել, մինչդեռ մեջքին 23 կիլոգրամ քաշ ունեցող տուփ էր կապել: Նրան են պատկանում նաև այլ գրառումներ: Նրան հաջողվել է անընդմեջ կատարել 7860 հրում, նա կարող է ժամում կատարել 1700 հրում, իսկ օրական `37 000 անգամ:
Քայլ 3
Գործնականում մարդու մարմնի բոլոր մկանները մասնակցում են հրումներին: Այնուամենայնիվ, դրանցից միայն երկուսը ՝ կրծքավանդակը և triceps- ը կատարում են դինամիկ աշխատանք ՝ մարմնի դիրքը փոխելու համար, իսկ մնացածը լարված են ստատիկորեն. Նրանց օգնությամբ մարմինը կարող է ուղղաձիգ պահել:
Քայլ 4
Հատակից կան հրումների հետևյալ տեսակները.
1) նեղ նեղ դիրքով հրացաններ. Նման մղումները գործում են հիմնականում triceps- ի և պեկտորային մկանների ներքին շրջանի վրա:
2) լայն թևքերով հրացաններ, որոնք ուղղված են պեկտորային մկանների կեսին:
3) Գլուխով բարձրացված հրացանները, երբ ոտքերը ավելի բարձր են դրվում գլխի նկատմամբ, ստիպում են աշխատել վերին պեկտորային մկանները:
4) Kնկների հրում - հրումների թեթեւ տարբերակ:
5) ցատկով հրում:
6) մղումներ մի կողմից:
Քայլ 5
Եթե ինքներդ ձեզ նպատակ եք դրել դառնալ հրում ռեկորդակիր, ապա հստակ որոշեք, թե ինչպես եք ցանկանում զբաղվել հրումներով, ինչ արդյունքների հասնել, ուժեղ մարզվել և կհասնեք ձեր ուզածին:
