Հաճախ, նախապատրաստության բացակայության դեպքում, նույնիսկ մենամարտից հաղթող դուրս գալով, կարող եք վիրավորվել ՝ մաշկաթափված մաշկից մինչ տեղահանված հոդեր: Փաթեթավորումն օգտագործվում է ազդեցության մակերեսները ազդեցություն ստանալու, ծանր բեռներ տեղափոխելու համար պատրաստելու համար: Պարզ ասած, որպեսզի ուժեղ ցավ չլինի ազդեցության վրա: Բացի այդ, լցոնումը նվազեցնում է լուրջ վնասի, եթե ոչ վերացնելու դեպքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փաթեթավորելու ժամանակ առաջին բանը, որ պետք է հասկանալ, այն է, որ այն ոչ մի դեպքում չպետք է վնասվածք պատճառի: Հետեւաբար, շատ կարևոր է իմանալ «չափումը»: Կարող եք տարբեր վնասվածքներ ստանալ, որոնց ապաքինումը շատ ժամանակ կպահանջի: Ուստի կարևոր է ռացիոնալ կերպով մոտենալ լրացման գործընթացին և ուշադիր լսել մարզչի առաջարկությունները:
Քայլ 2
Թերեւս ամենատարածված լրացման մեթոդը makiwara- ով է: Սա պարզ ապարատ է ՝ ինչպես ձեռքերով, այնպես էլ ոտքերով հարվածներ կիրառելու համար, մի շարք հարվածներ: Մակիվարան հարմար է նաև կողային և հետին հարվածները վարժեցնելու համար: Այս արկի բազմաթիվ տեսակներ կան, բայց ամենապարզը բարակ ձողն է, որը փորված է գետնին և կտորի մեջ փաթաթված է հարվածի տարածքում:
Քայլ 3
Լցոնման ժամանակ մի մոռացեք տեխնիկայի մասին: Եթե հարվածը ճիշտ է հասցվել, կարող եք ապահով կերպով սկսել մարզվել: Հիմնական բանը `վարժությունները պարբերաբար անելն է` աստիճանաբար ավելացնելով բեռը, այսպես ասած, «առանց ֆանատիզմի»: Առաջին փուլում բավարար կլինի 40-50 հարված յուրաքանչյուր ձեռքով: Ամանակի ընթացքում ցավը կսկսի անհետանալ, և կաթվածների քանակը կարող է ավելացվել:
Քայլ 4
Լցոնումը պետք է արվի ամեն օր: Միայն կանոնավոր մարզումը կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի: Կարևոր է հստակ ընկալել ցավի սենսացիաները: Դադարեցնել լցոնումը, եթե ցավը սկսում է մեծանալ:
Քայլ 5
Լցոնում կարող եք անել նաև տանը: Դրա համար ձեզ հարկավոր չէ հատուկ սարքավորում: Կիրառեք թեթև հարվածներ պատին, կես ուժ (ամենակարևորը ՝ մի վնասեք ձեռքերը): Սա կամրապնդի ազդեցության մակերեսները: Եղեք հնարավորինս զգույշ: Դժվար կլինի ճեղքել պատը, մեղմ ասած, այնպես որ ձեր ցանկացած ուժեղ հարված էլ ավելի մեծ ուժով կտրվի ձեր ձեռքին: Սա անխուսափելիորեն կհանգեցնի վնասվածքի: Ձեռքերի բռունցքները նույնպես օգնում են ամրացնել ծնկները: Կարող եք կանգնել ինչպես երկու դուրս ցցված թևերի, այնպես էլ բոլորի վրա: Եվ այսպես, և այդպես կլինի ճիշտ:
