Մարմնի քաշի ավելացումը շատ նիհար մարդկանց ցանկությունն է: Առողջ ապրելակերպը, պատշաճ սնունդը և համակարգված ուժային բեռները կօգնեն ձեռք բերել մկանային զանգված:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուժային վարժությունը մկանային զանգված ստանալու համար նախապայման է: Լավագույն ազդեցության համար անհրաժեշտ է շաբաթը առնվազն 3 անգամ մարզվել: Բաշխեք ձեր մարզումները, որպեսզի մկանների վերականգնման ժամանակահատվածը նրանց միջև լինի առնվազն 48 ժամ: Ուստի մի գայթակղվեք այն մտքից, որ եթե ամեն օր դասի եք գնում, ավելի արագ գիրանալու եք: Ընտրեք լավագույն մարզումը ձեզ համար: Մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ չէ մարզվել: Ձևավորման նման ուժային վարժությունը կօգնի նաև ավելացնել քաշը, և գլխավորն այն է, որ չծուլանաք նրանց հետ: Ձգումները անպայման ներառեք ձեր մարզման համակարգում: Սա կարող է լինել ձգվող կամ յոգայի դաս կամ 15-ից 20 րոպե լիցքավորում ուժի յուրաքանչյուր մարզումից հետո:
Քայլ 2
Անհատական մարզիչը կօգնի ձեզ արագ մկաններ կառուցել: Բայց այս մոտեցումը ծախսատար է: Եթե դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ նման ծառայություն, ապա անհատական ուսուցումը իդեալական է: Ֆիթնեսի մասնագետը կօգնի ձեզ գտնել ուսուցման լավագույն տարբերակները և ձեզ ճիշտ խորհուրդներ տալ սննդի և ճիշտ ռեժիմի վերաբերյալ:
Քայլ 3
Համոզվեք, որ ճշգրտումներ եք մտցնում ձեր սեփական սննդակարգի մեջ: Օրական պետք է լինի 4-ից 6 սնունդ: Փորձեք յուրաքանչյուր մատուցումը փոքրացնել, քան սովորաբար ուտում եք միանգամից: Բայց հիշեք, որ այն, ինչ ուտում եք, պետք է բավարար լինի 2 - 3 ժամ, մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը:
Քայլ 4
Ամեն առավոտ պետք է սկսվի նախաճաշից: Եթե ձեր առաջին կերակուրը սովորաբար լինում է ավելի շատ լանչի ժամին, ապա շտապ ընտելացրեք ձեր մարմինը ավելի վաղ ժամանակի: Առավոտը լավագույն ժամանակն է էներգիայի մեծ մասը վերալիցքավորելու և բոլոր օրգաններին պատշաճ սնուցում ապահովելու համար: Այսպիսով, առավոտյան ձեր մարմնում կսկսվի մկանների աճ: Ընթրիքը մի բացառեք ձեր սննդակարգից: Համոզվեք, որ ուտեք քնելուց 2 ժամ առաջ:
Քայլ 5
Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի սպիտակուցներ (միս, ձուկ, կաթնամթերք, ոլոռ, սոյա և այլն), ածխաջրեր (հաց, հացահատիկային մշակաբույսեր, մրգեր և բանջարեղեն), մանրաթելեր, ճարպեր (20-25%): Ամեն օր խմեք վիտամինների և հանքանյութերի բարդույթներ և սպիտակուցներ: Փորձեք ուտել մի շարք սնունդ:
Քայլ 6
Համապատասխան ուշադրություն դարձրեք առողջ քունին: Քնել ամեն օր 7-ից 9 ժամ: Անհրաժեշտ է քնել մինչեւ կեսգիշեր: Այս քունը համարվում է ամենաօպտիմալը:
