Այս հարցը կարող է թվալ բավականին տարօրինակ, բայց բժշկություն և ֆիզիոլոգիա հասկացող մարդու համար կարող է ակնհայտ թվալ, որ որակյալ քաշ հավաքելը (մկանային զանգված, այլ ոչ թե ճարպային շերտ) շատ ավելի բարդ է, քան նիհարելը: Մարմնի քաշի արագ աճի համար հարկավոր է վերանայել ձեր սեփական կյանքի ողջ ընթացքը ՝ գործունեությունը, սնուցումը, հանգիստը, քունը: Ընդհանուր առմամբ, փոփոխությունների համալիրն անփոխարինելի է:
Անհրաժեշտ է
Ամենօրյա ռեժիմ, հավասարակշռված դիետա, մարզում
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սնուցումը քաշի ավելացման ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Հաջողության առնվազն հիսուն տոկոսը կախված է ճիշտ հավասարակշռված դիետայից: Ինչպիսի սնուցում է ճիշտ: Նախ ՝ սնունդը պետք է բաժանել փոքր մասերի, որոնք անհրաժեշտ է տարածել ամբողջ օրվա ընթացքում: Լավագույնը օրական հինգից վեց կերակուր է: Երկրորդ, մեր մարմնի համար շինանյութը սպիտակուցային սնունդն է: Սրանք այն «աղյուսներն» են, որոնք կազմում են մեր մարմինը: Հետեւաբար, մկանների զանգվածն առավելագույն արդյունավետություն ստանալու համար հարկավոր է սպիտակուցներ ուտել մարմնի մեկ կիլոգրամի համար 2 գրամ արագությամբ: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ `միս և կաթնամթերք, սունկ, ընկույզ, ձու:
Քայլ 2
Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր դեր են խաղում մկանների զանգված ձեռք բերելու, ինչպես նաև մարմնի ֆիզիոլոգիական պրոցեսները նորմալացնելու գործում: Մարզասրահում կանոնավոր մարզումը մարդուն ավելի ուժեղ է դարձնում, ավելի հարմարվող դժվարություններին և դժվարություններին: Քաշի արագ ավելացման համար ամենաարդյունավետ վարժություններն են `ծանրաձողի նստեցումը (մեծացնում է ոտքը, մեջքը, դիմացկունությունը) և նստարանային մամուլը: Ձողերով նստարանային մամուլը բազմակողմանի մեթոդ է: Այն թույլ է տալիս կազմել ուժեղ ձեռքեր (բիսեպս, triceps), կրծքավանդակ: Շաբաթական մարզումների օպտիմալ քանակը 2-3 է 2 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 3
Հանգիստը և քունը մի բաղադրիչ է, որի մասին շատերը մոռանում են, բայց դա անհրաժեշտ է առողջ մարդու համար: Հիշեք. Մկանները չեն աճում մարզման ընթացքում, բայց վերականգնման ընթացքում `ըստ սկզբունքի.« Soldierինվորը քնած է, ծառայությունը միացված է »: Ինը ժամ քունը հաջող օրվա և աստիճանաբար կայուն քաշի բանալին է:
