Բոդիբիլդինգը այժմ բավականին տարածված սպորտ է ամբողջ աշխարհում: Որոշ սկսնակ բոդիբիլդերներ հաճախ բախվում են մկանային զանգված հավաքելու խնդրի հետ, քանի որ չունեն բավարար մարզման փորձ: Մյուսները, ընդհակառակը, ունենալով որոշակի փորձ, դժվար և դանդաղ են մկանների զանգված ձեռք բերելը ՝ կապված իրենց գենետիկական տվյալների հետ: Բոլոր մկանների խմբերը արագորեն ավելացնելու համար կա բավականին արդյունավետ մեթոդ, որն աշխատում է երկուսի համար էլ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարդու մարմնի մկանների զանգվածը կախված է ընդամենը երկու գործոնից `կանոնավոր վարժություն և պատշաճ սնուցում: Նախ անցեք օրական 6 կերակուրի: Դա անելու համար պարզապես բաժանեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը վեց փոքր կերակուրների: Նպատակը ուտել ամեն երկու ժամը մեկ, և մարզվելուց հետո անպայման սպիտակուցային կոկտեյլ անեք: Փորձեք չուտել ծանր սնունդ ՝ ուտելով միայն բարձրորակ սնունդ ՝ ձուկ, հավ, ձու, բանջարեղեն և մրգեր:
Քայլ 2
Այնպես է պատահում, որ սկզբնական փուլում մարդու համար դժվար է օրական 6 անգամ ուտել, այնպես որ հաջորդ կերակուրը կարող ես փոխարինել բարձրորակ սպիտակուցի մի մասով: Բացի այդ, կարող եք ունենալ ինչ-որ սննդարար բան ՝ մի տուփ կաթնաշոռ կամ մածուն: Աստիճանաբար կկարողանաք անցնել նորմալ սննդակարգի, որը բարերար ազդեցություն կունենա մկանային զանգվածի աճի վրա:
Քայլ 3
Հիշեք, որ օրական վեց կերակուր ներառում է մարմնի աստիճանական հարմարեցում նման սննդակարգին: Եթե դուք պատրաստվում եք կարծրացում կատարել, բայց նախկինում դա երբեք չեք արել, ապա ձեզ հարկավոր է սկսել տաք ջրից ՝ աստիճանաբար իջեցնելով դրա ջերմաստիճանը մինչև «սառցե» ջերմաստիճանին հասնելը: Նույն սկզբունքով անհրաժեշտ է անցնել օրական վեց կերակուրի: Եթե նախկինում ուտում էիք օրական 3 անգամ, ապա առաջին շաբաթվա ընթացքում փորձեք ավելացնել սննդի ընդունումը մինչև 4-5 անգամ: Երբ ընտելանաք, անցեք օրական 6 կերակուրի, երբեմն մատուցումը փոխարինելով սպիտակուցային կոկտեյլով:
Քայլ 4
Պարբերաբար մարզումը նույնպես կարևոր է: Փորձեք այս ժամանակահատվածում չթողնել դասերը: Եթե դժվար եք ուտում և բաց եք թողնում մարզումները, շատ արագ կստանաք ավելորդ ճարպ: Դա ձեր ուզածը չի՞: Ավելին, այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում ավելացնել բեռը, քանի որ մարմինը պետք է ազատվի ավելորդ ճարպերից և ածխաջրերից: Որքան շատ ածխաջրեր եք սպառում, այնքան ավելի շատ էներգիա է անհրաժեշտ դասարանում օգտագործել ՝ նիհար մարմնի զանգվածն արդյունավետորեն մեծացնելու համար:
Քայլ 5
3-4 շաբաթ անց, երբ ձեր մարմինը ընտելանում է նման սննդակարգին, փորձեք օգտագործել սպիտակուցը ոչ թե մեկ կամ երկու կերակուրի փոխարեն, այլ ուտելու արանքում: Դրանով դուք կբարձրացնեք սպառված սպիտակուցի քանակը, որն այնքան անհրաժեշտ է մկանների զանգվածը մեծացնելու համար: Միևնույն ժամանակ, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր սննդակարգում կալորիաների քանակը: Պարզապես մի չափազանցեք: Այն բանից հետո, երբ զգաք, որ այս մեթոդը սկսել է գործել, արժե դադարեցնել այն: Ամեն ինչում պետք է պահպանել ողջամիտ միջոց:
