Բոլոր ժամանակներում կանանց գրավել են ուժեղ և համարձակ տղամարդիկ: Modernամանակակից սերունդը բացառություն չէ: Այնուամենայնիվ, հաճախ հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է գիրանալ տղամարդու համար: Selectedիշտ ընտրված սնունդը այս իրավիճակից լավագույն ելքն է:
Հետաքրքիր տեղեկատվություն
Արական մարմինը նախագծված է այնպես, որ այն ավելի արագ է յուրացնում և մշակում սնունդը, քան իգական սեռը: Միևնույն ժամանակ, առանց ուժասպառ վերապատրաստման և բավարար ակտիվության, երիտասարդները ձեռք են բերում ավելի բարձրորակ զանգված: Պարզ ասած, եթե կինը պետք է մի փոքր հանգստանա և ավելացնի սպառված կալորիաների քանակը, դրանք անմիջապես կտեղադրվեն ազդրերին, որովայնին և իրանին: Տղամարդիկ, այս իրավիճակում, տեղի են ունենում ավելի հավասար քաշի ավելացում, և ոչ թե ավելորդ մարմնի ճարպի ավելացում: Այս կանոնը վերաբերում է բավականին ակտիվ և առողջ տղամարդկանց:
Կասկածելի սպորտային սնուցումն ակնհայտորեն մկանային զանգված ձեռք բերելու օգնական չէ: Եթե ձեր հիմնական նպատակը արագ քաշ հավաքելն է, ապա պետք է հաշվի առնել, որ շահույթի մակարդակը կախված է ռեժիմից և գենետիկայից: Պարզապես լրացուցիչ կալորիաներ կլանելը չի օգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի: Ձեզ հարկավոր է համապարփակ մոտեցում ցուցաբերել այս խնդրին: Goalիշտ սնունդը, բեռի փոփոխությունը, շաբաթական հանգիստը, լավ քունը լավագույն լուծումն են այդ նպատակին հասնելու համար:
Իշտ սնուցում
Առաջին հերթին խորհուրդ է տրվում հրաժարվել կիսաֆաբրիկատների օգտագործումից: Կարևոր է ուտել բարձրորակ ամբողջական սպիտակուց: Առնվազն 2 սեղան ձուկ կամ միս, կաթնաշոռ `5-6% յուղ, ձվի սպիտակուց ամեն օր պետք է ներկա լինի ձեր սեղանին: Սննդի միջեւ միջին ընդմիջումները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 3 ժամ:
Մկանների զանգվածի ձեռքբերումը տեղի է ունենում քաշի ավելացման և մարզադահլիճում կանոնավոր մարզումների միջոցով (շաբաթական 2-3 դասընթաց): Պետք է նշել, որ յուրաքանչյուր նստաշրջանի առաջարկվող տևողությունը պետք է լինի 40-45 րոպե: Անհրաժեշտ է ուտել բավարար քանակությամբ սպիտակուցային ապրանքներ `օգտակար ամինաթթուների, վիտամինների, հետքի տարրերի, ճարպերի և ածխաջրերի հետ համատեղ: Օրվա ընթացքում նույնպես խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 2 լիտր ջուր: Սպիտակուցների և սպիտակուցների ցնցումները ընդունելի են քնելուց առաջ:
Մկանային զանգված ստանալու համար առավել օգտակար հավելումները գլուտամինն ու կրեատինն են: Դրանք շատ հարմար են ձեր խնդիրը լուծելու համար: Գլուտամինը ուժեղացնում է պաշտպանությունը, բարելավում է իմունային համակարգը: Կրեատինը արդյունավետորեն մեծացնում է մկանների էներգիան և տոկունության մակարդակը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս հավելումները հարուստ ածխաջրային ըմպելիքների հետ միասին:
Մկանային զանգված արագ հավաքելու համար դուք պետք է դիետայից բացառեք կենդանիներով և այլ հագեցած ճարպերով հարստացված սնունդ (երշիկեղեն, կարագ, մարգարին, խոզի ճարպ, ճարպային միս և այլն):
Քնելուց առաջ սնունդը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով և հեշտությամբ մարսվող: Այս դեպքում կաթնամթերքը, ձուկը, թռչնամիսը, բանջարեղենը կատարյալ են:
