Հորիզոնական ձողը ֆիզիկական պատրաստվածության զարգացման և բարելավման ունիվերսալ գործիք է: Հորիզոնական սյունը իմաստուն կերպով օգտագործելով, դուք կարող եք զարգացնել մկանների խմբերի լայն տեսականի: Կշիռների հետ աշխատելիս կարող եք նաև մեծացնել մկանների բեռը: Քաշեքի նման պարզ գործողության շատ տատանումներ կան, եթե սովորում եք, թե ինչպես ճիշտ ձգվել ձողի վրա, կարող եք հասնել մարմնի քաշի զգալի աճի:
Դա անհրաժեշտ է
հորիզոնական բար
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին ձեզ քաշեք դասական բռնելով: Երկու ձեռքերով բռնեք հորիզոնական ձողը ուսի լայնության վրա և քաշեք այն մինչև այն կպնի ձեր կզակին: Այս վարժությունում ճոճվում են առջևի դելտաները և հետևը: Ձողը դիպչելով գլխի հետևի հատվածին վեր բարձրանալիս դուք աշխատում եք հետևի և trapezium- ի մկանների, ինչպես նաև կողային դելտաների վրա:
Քայլ 2
Բռնեք հորիզոնական ձողը երկու կողմերից և քաշեք վերև ՝ ծալելով ձեր բիսեպսը: Համոզվեք, որ մարմինը շարժվելիս չի կախվում օդում և կայուն է: Այս վարժությունն օգտագործում է լայնանիստ դորսն ու երկգլուխ մկանները, ինչպես նաև առջևի դելտաները:
Քայլ 3
Ուղղակի ձգմամբ ՝ հակադարձ բռնելով, բիսեպսը հիմնականում աշխատում է, բայց բեռը ընկնում է նաև latissimus dorsi- ի և առջևի դելտաների վրա: Այս դեպքում դուք բռնում եք ձողը հակառակ բռնելով և ձգվում եք երկգլուխ մկանների ուժի միջոցով:
Քայլ 4
Կապելու լայնությունը պարզ ձգելով կարգավորելով ՝ կարող եք բեռը ուսերից և բիսեպսից տեղափոխել մեջքին: Եթե լայն բռնելով եք օգտվում, ապա առաջին հերթին մշակում եք հետևի մկանները, եթե նեղ եք բռնում, ապա աշխատում եք երկգլուխ մկանների և դելտոիդների վրա:
