Կան մեծ թվով որովայնի ապարատներ. Հուլա-օղ, մարմնամարզական գլան, ֆիթբոլ և այլն: Նրանցից ոմանք թույլ են տալիս ստեղծել ռելիեֆային մամուլ, ոմանք էլ միայն փոքր-ինչ կարգավորում են իրան գոտում գտնվող գործիչը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գոյություն ունեն որովայնային ապարատների մի քանի տեսակներ: Ոմանք նախատեսված են միայն գոտկատեղի հատվածում պատկերն ուղղելու համար, ոմանք էլ ունակ են առավելագույնի հասցնել վերին, միջին և ստորին մամուլը: Ուստի անհրաժեշտ է ընտրել սիմուլյատորներ `համաձայն այն արդյունքի, որը նախատեսվում է ձեռք բերել: Որովայնային որովայնի ապարատներ կան:
Քայլ 2
Մարմնամարզական գլանն իր տեսակի մեջ ամենադժվարներից մեկն է: Դուք չպետք է սկսեք մարզվել այս սարքավորումների վրա, առանց նախնական նախապատրաստման, հակառակ դեպքում կարող եք մի քանի օր տառապել մկանների ցավից: Այս սիմուլյատորի առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս լրացուցիչ մղել մեջքի և triceps մկանները:
Քայլ 3
Absանկացած մարզադահլիճում կարող եք գտնել ստանդարտ որովայնի նստարան: Այն կարող է լինել և՛ հորիզոնական, և՛ թեքված, և թույլ է տալիս կատարել մեծ թվով որովայնի վարժություններ ՝ ոլորում, բարձրացում, ոտքերը թեքում և այլն: Թեք նստարանն, իհարկե, նախընտրելի է, քանի որ այն ավելի ուժեղ բեռ է տալիս:
Քայլ 4
Հայտնի հուլա-օղակն ու վարժեցուցիչ «Grace» - ը, որը հարթ մետաղական նրբաբլիթ է, արդյունավետության տեսանկյունից կարող են տեղադրվել միմյանց կողքին, քանի որ վերջինս ստեղծվել է որպես օղակի այլընտրանք: Հատուկ արդյունքներ մի սպասեք հուլա-օղի ամենօրյա մարզումներից, չնայած նա բավականին ընդունակ է հեռացնել որովայնի ճարպի շերտը: Իսկ «Grace» սիմուլյատորը թույլ կտա ավարտին հասցնել այն, ինչ սկսել եք ՝ որովայնի թեք մկանները կարգավորելով ՝ առանց ուսի գոտին բեռնելու:
Քայլ 5
«Rowing» սիմուլյատորը ունիվերսալ սիմուլյատոր է, որը թույլ է տալիս գործնականում օգտագործել մարմնի բոլոր մկանները, ներառյալ որովայնի մկանները: Այն թույլ է տալիս շատ արդյունավետորեն այրել ավելորդ կալորիաները և ներդաշնակորեն զարգացնել մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկանները, մշակել հետույքի, ազդրերի և կոնտրուկների մկանները:
Քայլ 6
Ֆիթբոլի դասերը ՝ խոշոր ռետինե մարմնամարզական գնդակ, ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն են վայելում: Այս ապարատի վրա դուք կարող եք կատարել հսկայական քանակությամբ տարբեր վարժություններ բոլոր հայտնի մկանների խմբերի համար: Չնայած նրանց, ովքեր ցանկանում են ռելիեֆային գործիչ ստեղծել, ավելի լավ է այլ խեցի փնտրեն. Դա մեծ բեռ չի տալիս, բայց միանգամայն հնարավոր է խստացնել ձեր մկանները և դրա վրա ձևավորվել:
Քայլ 7
Ab-roller մարզասարքը հազվադեպ եք հանդիպում մարզադահլիճներում, այն գնվում է տանը մարզվելու համար: Այս սիմուլյատորը թույլ է տալիս կենտրոնանալ որովայնի որովայնի մկանների վրա ՝ առանց ազդելու պարանոցի և ուսերի մկանների վրա: Եթե խնդիրներ ունեք պարանոցի և ուսի գոտու հետ, կարող եք ընտրել այս հատուկ սարքը: Bosu ֆիթնես մեքենան մարզում է շարժման համակարգումը և հավասարակշռությունը: Դրա շնորհիվ հետույքի և որովայնի մկանները ուժեղանում են, և կեցվածքը բարելավվում է: Կարող եք նաև սեղմել մամուլը պարզ հորիզոնական ձողի վրա:
