Թռիչքային պարանը ամենաէժան մեքենաներից մեկն է, որը կարող եք օգտագործել տանը: Դրա օգնությամբ հնարավոր է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Բայց ամեն ինչ այդքան պարզ չէ: Հաշվի առեք սպորտի մասնագետների խորհուրդը:
Դա անհրաժեշտ է
Ցատկելու պարան
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թռիչքային պարանը մյուսներից ամենաէժան և ոչ պակաս արդյունավետ վարժասարքն է: Գրեթե բոլոր մարդիկ կարող են պարան ցատկել: Այնուամենայնիվ, նման գործունեության հակացուցումը սրտի հիմնարար հիվանդությունն է և հիպերտոնիան: Ինչպես նաեւ varicose երակների եւ հոդերի հիվանդություններ: Հետեւաբար, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մարզվել հարմարավետ մարզահագուստով և մարզիչներով: Jumpիշտ ցատկիր նաև. Հետևը պետք է ուղիղ լինի, արմունկները սեղմված լինեն մարմնին, ցատկելիս պետք է պտտել միայն ձեռքերը:
Քայլ 2
Փորձառու մարզիչները խորհուրդ են տալիս սկսել պարան ցատկել գրեթե առանց գետնին թողնելու ՝ օրական 5 րոպեից սկսած դանդաղ տեմպով: Դրանից հետո, մոտ մեկ շաբաթ անց, սովորելով այս բեռին, դասերը հասցրեք 10 րոպեի: Եվ այսպես, աստիճանաբար հասեք 20-30 րոպեի: մեկ օրում Սա օպտիմալ ժամանակն է, որն անհրաժեշտ է նիհարեցման ազդեցությանը հասնելու համար:
Քայլ 3
Երբ մարմինը ընտելանում է բեռին, աստիճանաբար բարդացրեք ցատկերը և արագացրեք դրանց տեմպը: Այդ ժամանակ մարմինը ոչ միայն նիհարելու է, այլև տոնուսացնելու, խստացնելու և նույնիսկ սկսելու է ձեռք բերել գեղեցիկ ռելիեֆային ձևեր: Գաղտնիքն այն է, որ ցատկելը միաժամանակ ունակ է օգտագործել մարմնի բոլոր մկանները: Թռիչքը կարող է լինել հետևյալը. Ցատկելը երկու ոտքերի վրա. Նետվելով յուրաքանչյուր ոտքի վրա հերթափոխով վայրէջքով; նետվելով միայն մեկ վերջույթի վրա, ապա մյուսի վրա; հետ նետվելով պարան; նետվելով մի կողմից մյուսը; մեկ ոտքով մյուսի դիմաց նետվելը; նետվելով, ինչպես տեղում վազելը; նետվելով խաչված ոտքերի վրա:
Քայլ 4
Հիշեք, որ բաց թողնելիս, ինչպես կոչվում է այս մարզաձեւը, մարզվում են շնչառական և սրտանոթային համակարգերը, ինչը նպաստում է մարմնի ընդհանուր առողջությանը և տարբեր հիվանդությունների կանխարգելմանը: Արյան ճնշման կայունացում կա, տոքսինները դուրս են բերվում մարմնից: Exerciseորավարժությունների «կողմնակի ազդեցությունը» տրամադրության բարելավումն է ՝ օրգանիզմում էնդորֆինների ՝ երջանկության հորմոնների մակարդակի բարձրացմամբ:
Քայլ 5
Կանանց համար պարան ցատկելը կրկնակի օգտակար է, քանի որ հիմնական խնդրահարույց տարածքները շտկվում են ՝ որովայն, ազդր, ոտքեր: Cելյուլիտը աստիճանաբար անհետանում է, անհետանում են նախամտավոր սինդրոմի և օդերևութաբանական կախվածության նշանները: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ընդհանուր առմամբ մարմինը երիտասարդանում է: Ըստ այդմ, դեմքի գույնը լավանում է, աչքերում փայլ է առաջանում: Ավելորդ քաշ ունեցող որոշ մարդիկ օգտագործում են նիհարեցնող թեյեր և դիետաներ ՝ ազդեցությունն ուժեղացնելու համար: Բայց պարան նետվելիս դա անհրաժեշտ չէ: Նիհարելը կգա առանց սննդի լրացուցիչ սահմանափակումների:
Քայլ 6
Բացի այդ, մկանների զանգվածի ավելացման և ճարպային հյուսվածքի նվազման պատճառով նյութափոխանակությունն արագանում է, և մարդը այլևս չի կարող անհանգստանալ, որ կալորիականությամբ ընթրիք ուտելը կվերականգնվի: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք պետք է պարբերաբար պարապեք, այսինքն ՝ ամեն օր: Բայց դա բավական է շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե տևողությամբ: Արդյունքը չի սպասելու ցատկերի մեկնարկից 1, 5-2 ամիս անց: Մեկ քառորդ ժամվա ընթացքում այս ցածրարժեք մեքենայով վարժությունը 200 կալորիա է այրում, երբ մեկ րոպեում ցատկում է 100 ցատկ:
