Մարզասարքերը կօգնեն տոնել ձեր մկանները և նիհարել: Տասնյակ տարբեր սարքերի շարքում, որոնք տարբերվում են իրենց ձևից, գներից և մշակվող մկանների խմբից, երբեմն դժվար է ընտրել այն մեկը, որը ճիշտ է ձեզ համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բոլոր մարզասարքերը կարելի է բաժանել ուժի և սրտի: Ուժային վարժությունն ուղղված է մկանների որոշակի խմբի հետ աշխատելուն, սրտանոթային սարքավորումները կօգնեն ուժեղացնել շնչառական և սրտանոթային համակարգերը և նվազեցնել մարմնի ճարպերը, ուստի դրանք ամենաարդյունավետն են նիհարելու համար:
Քայլ 2
Exerciseորավարժությունների հեծանիվը ուղղված է ոտքերի և մեջքի մկանների մարզմանը: Յուրաքանչյուր ժամանակակից սարքավորում հագեցած է էլեկտրոնային համակարգով, որը հաշվարկի հեռավորությունը, վարժությունների ժամանակը և այրված կալորիաների քանակը: Մարզական հեծանիվների մեծ մասն ունի ծրագրի անջատիչի գործառույթ, ուստի հեշտ է գտնել ճիշտ բեռը: Մարզական հեծանիվը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե պարբերաբար մարզվում եք: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն ողնաշարի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
Քայլ 3
Նրանց համար, ովքեր տառապում են varicose երակների և մեջքի ցավերից, հեծյալը կատարյալ է: Այս սիրտ-սարքը մկրատի տեսք ունի և գալիս է բռնակի և թամբի հետ: Այն հիանալի կերպով մշակում է ոտքերի, մեջքի և հետույքի մկանները, իսկ մարզման ընթացքում հոդերի բեռը նվազագույն է:
Քայլ 4
Orbitrek- ը էլիպսաձեւ քաշի կորստի համար շատ սիրված մարզիչ է: Դրա վրա դասերը որոշ չափով հիշեցնում են դահուկավազքը: Ուղեծրի ուղու վրա կարող եք ընտրել ավտոմատ ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր մարզավիճակին ՝ տաքացում, սիրտ մարզում, ճարպի այրման ռեժիմ, ծայրահեղ բեռներ և այլն: Էլիպսաձեւ մարզիչի առավելություններից մեկն այն է, որ այն մկաններ է ստիպում աշխատել, որոնք հազվադեպ են օգտագործվում առօրյա կյանքում: Orbitrek- ը բեռնում է ոչ միայն ոտքերը և հետույքները, այլ նաև կրծքավանդակի, մեջքի, ուսի գոտու, ձեռքի մկանները: Այս մարզասարքը կարող է իդեալական օգնություն լինել հոդային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:
Քայլ 5
Վազքուղին սովորաբար դնում են երկրորդ տեղը մարզասարքերի հանրաճանաչության վարկանիշում (առաջինը ավանդաբար մարզական հեծանիվն է): Մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար բացարձակապես անհրաժեշտ չէ վազել կտավի վրա ՝ ծանր շնչելով ու քրտինքով թաթախված: Սիմուլյատորը նախատեսում է շարժման արագության և թեքության անկյան ձեռքով ճշգրտում: Անպատրաստ մարդիկ կարող են դանդաղ քայլով սկսել 3,5-4 կիլոմետր ժամ արագությամբ ՝ առանց բարձրացնելու, իսկ հետո ավելացնել բեռը: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ընտրել ավտոմատ ծրագրերից մեկը: Շաբաթը 3-4 անգամ 40-60 րոպե քայլելը թույլ կտա մի քանի ամիսների ընթացքում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ձեր մարմինը դարձնել ավելի դիմացկուն և ուժեղ:
Քայլ 6
Ստեփերը ամենաէժան և կոմպակտ սիմուլյատորներից մեկն է: Այն բաղկացած է երկու միացված պեդալներից և սիմուլյացիա է բարձրանում աստիճաններով: Հիմնականում մարզման ընթացքում հետույքի և ոտքերի մկանները մշակվում են, այնուամենայնիվ, ազդրային հոդին զգալի բեռ է տրվում: Ստեպերով նիհարելը դժվար է, բայց կարող եք շտկել կոնքերի ձևը:
