Գեղեցիկ ու առաձգական հետույքները կնոջ հպարտությունն են և հիացմունքի առարկա մարդկության ուժեղ կեսի համար: Ինչ-որ մեկն իր իդեալական ձևը ստանում է բնությունից, և ինչ-որ մեկը դրան հասնում է հատուկ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազիր ՝ գլյուտները խստացնելու համար: Եթե նախկինում երբեք լրջորեն չեք վազել, սկսեք փոքր տարածություններ: Մի շտապեք և պահեք ձեր շնչառությունը հանգիստ: Երբ ձեր մկաններն ուժեղանում են, ավելացրեք վազքի հեռավորությունը: Այս բազմաֆունկցիոնալ մարզման միջոցով դուք ոչ միայն կխստացնեք հետույքի մկանները և կուժեղացնեք ոտքերը, այլև կկորցնեք քաշը, կկայունացնեք սրտի համակարգը և կկանգնեցնեք ամբողջ մարմինը:
Քայլ 2
Նստել ներքև: Կրունկները հատակից մի բարձրացրեք, բայց մեջքը ուղիղ պահեք: Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար մի քանի մոտեցումներով զբաղվեք կռվաններով ՝ աստիճանաբար ավելացնելով անգամների քանակը:
Քայլ 3
Exորավարժություններ Կանգնեք ուղիղ և աջ ձեռքով բռնեք դռան բռնակը, բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը վերև, իսկ ձեր ուղիղ ձախ ոտքը ՝ կողքի: Ոտքի անկյունը պետք է լինի 90 աստիճան: Կատարեք 15-20 շրջանաձեւ շարժում ձեր ոտքով մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Շրջվեք ու նույնը արեք մյուս ոտքի հետ:
Քայլ 4
Չորս ոտքի վրա նստեք և բարձրացրեք ձեր ոտքը հետ և վեր, պահեք այն մի քանի վայրկյան և դրեք այն տեղում: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 20 վերելակ ՝ 2 հավաքածուով:
Քայլ 5
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, արմունկները թեքեք և դրեք կողպեքի մեջ մինչև ձեր կզակը: Միևնույն ժամանակ, ուղղեք ձեր ոտքերը և գուլպաները շրջեք դեպի ներս: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ՝ առանց ծնկը ծալելու, և միևնույն ժամանակ շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք դրանով: Բացի այդ, դանդաղ իջեցրեք այն ՝ առանց շարժումը դադարեցնելու: Այս դեպքում ձախ ոտքը պետք է անշարժ մնա հատակին: Կատարեք այս վերելակներից 15-20-ը, ապա կրկնեք մյուս ոտքով: Որքան դանդաղ եք կատարում այս վարժությունը, այնքան լավ:
Քայլ 6
Խաղալ սեղանի թենիս. Մասնագետների կարծիքով, այս խաղին մասնակցելիս շարժումների արագությունն ու տեսակները արդյունավետորեն օգնում են ձևավորել կատարյալ հետույք: Նրանք քաշվում են և դառնում են ավելի առաձգական:
