Ո՞ր հետույքն է կոչվում բրազիլական: Էլաստիկ, տոնուսով, առանց ցելյուլիտի փոքրագույն նշանի: Նման հետույքով ամոթ չէ բրազիլական կառնավալ գնալ անկեղծ կառնավալային հագուստով: Բրազիլական հետույքի ազդեցությանը հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել որոշակի վարժություններ այս մկանային խմբի համար:
Դա անհրաժեշտ է
Գորգ, բարից բարից կամ սալիկից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Exerciseրագրում առաջին վարժությունը կշռված squat է:
Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, գուլպաները մի փոքր բացի: Տեղադրեք բար ՝ ծանրաձողից կամ թևաթափից ձեր ուսերին: Մարմնի քաշը միշտ պետք է լինի կրունկների վրա: Մեջքը ուղիղ պահեք, փորձեք առաջ չթեքվել:
Քայլ 2
Նստեք այնպես, որ ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն, իսկ ոտքերը ծնկներին թեքվեն աջ անկյուններից: Որպեսզի դա ավելի հեշտ դարձնեն ճիշտ, դուք պետք է պատկերացնեք, որ նստած եք նստարանին: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձեր մեջքը ուղղաձիգ պահել, ավելի լավ է ձեր հայացքն ուղղեք առաջ ու վեր: Արտաշնչումը կատարվում է ելման դիրքի բարձրացման պահին: Կրկնեք 12 անգամ 3 հավաքածուի մեջ:
Քայլ 3
Երկրորդ վարժությունը `առաջ անցնելը: Մեկնարկային դիրք - կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա: Մենք մի ոտքով քայլում ենք շատ առաջ, հետևը ուղիղ է: Միեւնույն ժամանակ, ոտքը ծնկից թեքվում է խստորեն աջ անկյան տակ, ազդրը զուգահեռ է հատակին: Ոտքով հրել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Կողքի վրա շունչ է վերցվում, մեկնարկային դիրքի վերադառնալիս կատարվում է արտաշնչում: Floorնկի հետ հատակին մի շոշափեք: Կատարեք նախ 10 անգամ մեկ ոտքի վրա, ապա 10 անգամ `մյուսի վրա` սա մեկ մոտեցում է: Կատարեք 3 հավաքածու:
Քայլ 4
Երրորդ արդյունավետ վարժությունը ձեր ոտքը հետ շրջելն է: Մեկնարկային դիրք - մենք կանգնած ենք գորգի վրա մեր ծնկների և արմունկների վրա, մեկ ոտքի ծունկը բարձրացված է հատակից վեր: Մենք կատարում ենք մեկ ոտքով ճոճանակ, ոտքը ծնկից թեքում է ճիշտ անկյան տակ: Ոտքը բարձրացրեք ստորին ոտքի ուղղահայաց դիրքում:
Մենք ոտքը հետ ենք բերում: Պետք չէ ձեր ծնկն իջեցնել հատակին:
Մենք նախ կատարում ենք ճոճանակներ մեկ ոտքով 10 անգամ, ապա երկրորդը ՝ 10 անգամ, սա մեկ մոտեցում է: Ընդհանուր առմամբ, կատարեք 3 մոտեցում: Ոտքը բարձրացնելիս ներշնչեք, մեկնարկային դիրքին վերադառնալիս ՝ արտաշնչեք:
