Բրազիլական կառնավալների արտասովոր հանրաճանաչության գաղտնիքներից մեկը պարողների ելույթներն են, ովքեր ոչ միայն տպավորում են իրենց պայծառ էկզոտիկ հանդերձանքներով, այլև հիացնում են կատարելապես կառուցված և տեղավորված գործիչներով: Նայելով այս ամբողջ գեղեցկությանը ՝ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը մտածում են, թե ինչպես տնային պայմաններում պոմպել բրազիլական հետույքը և դառնալ նույնքան գրավիչ, որքան գեղեցկուհիները հեռուստաէկրաններից:
Բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել նախքան մարզվելը
Եթե երազում եք ձեր բրազիլական հետույքը պոմպացնել, հիշեք, որ բրազիլական բնության ավար «աթոռը» նրանց արտոնությունն է, ովքեր բնականաբար օժտված են նման անատոմիական հատկություններով: Այնուամենայնիվ, տանձի կամ կլորացված հետույք ունեցողները չպետք է նեղանան, քանի որ ոչ միայն «հինգերորդ կետի» հատուկ ձևը, այլև առաձգական, տոնիկ հետույքը ՝ առանց ցելյուլիտի նշանների, բրազիլացի պարողների հպարտությունն է, և դա միանգամայն հնարավոր է: կանոնավոր մարզման և պատշաճ սնուցման օգնությամբ հասնել նույն արդյունքի:
Theորավարժություններ հետույքի համար
Բրազիլական հետույքը կարող եք մղել ինչպես մարզադահլիճում, այնպես էլ տանը: Glute վարժությունների առանցքը ուժի ծրագիրն է `քնի squats- ով և դասական կշռված squats- ով:
Պառակտված squats կատարելու համար ձեզ հարկավոր է նստարան: Ձախ ոտքը դրեք ձեր մատի վրա նստարանի վրա, որը պետք է լինի հետևի մասում, և աջ ոտքը դրեք առաջ, քաշեք ձեր ստամոքսը և սկսեք ծալել ձեր աջ ոտքի ծունկը, մինչդեռ կոնքը ձգեք հետ: Բրազիլական հետույքը պոմպացնելու համար պարզապես չես կարող առանց կշիռների: Հետեւաբար, լավագույնը վերապատրաստման համար նախապես ձեռք բերել քայլ և մինի ծանրաձող:
Քայլելու լունգերը շատ արդյունավետ վարժություններ են: Դրանք պետք է կատարվեն հետևյալ կերպ. Քայլեք ձեր աջ ոտքով առաջ, միաժամանակ դանդաղ իջեցնելով ձեր ձախ ծնկը հատակին, ապա կանգնեք և կատարեք նույն նեղությունը ձեր աջ ծնկին: Այս վարժությունը պետք է արվի 5-6 րոպե ՝ փոխելով ոտքերի հերթականությունը:
Մի մոռացեք կշիռներով դասական գրգռումների մասին, եթե երազում եք մղել ձեր բրազիլական հետույքը: Տեղադրեք ձեր ոտքերը բնական վիճակում, ձեր մատները մի փոքր շրջված կողմերին: Տեղադրեք ձողը բարից ձեր ուսերին և սկսեք դանդաղ կծկումներ, փոքր-ինչ քաշեք ձեր կոնքը հետ: Կռնակի ծայրահեղ կետում գտնվող ազդրերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակի մակերեսին: Դուք պետք է դանդաղ կատարեք վարժությունը 3-4 սեթում, 8-12 անգամ:
Եթե ցանկանում եք տանը բարձրացնել ձեր բրազիլական հետույքը, ֆիզիկական վարժությունների տեսանյութերը օգտակար կլինեն: Ձեռք բերեք սկավառակ կամ ներբեռնեք տեսանյութերի ձեռնարկը ինտերնետում:
Եթե ձեր նպատակը բրազիլական հետույքն է, մի անտեսեք պարանով բարձրանալը և նետվելը: Այս թվացյալ պարզ վարժությունները իրականում բավականին արդյունավետ են:
Ինչպես ուտել
Իշտ սնունդը շատ կարևոր գործոն է, որն ուղղակիորեն ազդում է մաշկի առաձգականության և մարմնի ձևի վրա: Բրազիլական հետույքի բարձրացումը անհնար է առանց հավասարակշռված սննդակարգի, որի հիմնական սկզբունքը ոչ թե ծոմ պահելու միջոցով կալորիաներն իջեցնելն է, այլ դրանք ակտիվորեն ծախսելը: Այսինքն, եթե ինքներդ ձեզ չափազանց շատ եք թույլ տվել, մի ծույլացեք մի քանի լրացուցիչ մոտեցումներ անել ամենօրյա մարզման գործընթացում: Cellելյուլիտից ազատվելու և ձեր մաշկը հարթ և առաձգական դարձնելու համար ձեր սննդակարգից հանեք սոդան և կրճատեք սուրճը և ուժեղ թեյը: Փոխարինեք ձեր սովորական ըմպելիքները կիտրոնի ջրով կամ կոճապղպեղի թեյով:
Եթե նկատում եք, որ ֆիզիկական վարժությունները չեն օգնում խստացնել ձեր գլյուտերը, դա կարող է ազդարարել, որ ձեր մարմինը պարզապես սպիտակուցի պակաս ունի: Ներառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ձեր ընտրացանկում և կայուն պահեք մարզման ինտենսիվությունը:
