Շատ կանանց համար մեծ որովայնը ինքնավստահության պատճառ է հանդիսանում: Նրանք բարակ դառնալու համար պատրաստ են դիետայի, սովից և դիետիկ հաբեր խմել: Բայց պետք չէ այդպես ծաղրել սեփական մարմինը: Սիստեմատիկ մարզումները, ներառյալ որովայնի վարժությունները, կօգնեն ազատվել մեծ որովայնից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը հանգստացեք և դրեք կրծքավանդակի առջև, ոտքերը մի փոքր թեքեք ծնկների վրա: Ներշնչելիս ցատկեք և շրջեք ազդրերը աջ, իսկ մարմինը ՝ ձախ: Պտտումը կստացվի գոտկատեղի տարածքում: Արտաշնչումով վեր թռեք նախնական դիրքի: Շնչեք շրջադարձով դեպի մյուս կողմը: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 20 անգամ:
Քայլ 2
Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի վրա, կապեք ձեր մատները, ձեր ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա: Արտաշնչելիս մարմինը թեքեք դեպի ձեր ձախ ոտքը: Ներշնչելիս վեր կացեք: Հաջորդ արտաշնչմամբ իջեք աջ: Կատարեք 10-ից 15 թեքություն դեպի յուրաքանչյուր կողմ:
Քայլ 3
Պառկեք մեջքի վրա, ափերը դրեք հետույքի տակ, բարձրացրեք ոտքերը: Արտաշնչումով լարեք որովայնի ստորին մկանները և ներքևը բարձրացրեք հատակից: Ներշնչելիս պառկեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը 10-ից 20 անգամ:
Քայլ 4
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետեւի մասում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, իսկ ոտքերը դրեք ազդրերի մոտ: Մասնակի արտաշնչումով մի փոքր բարձրացրեք մարմինը, ամրացրեք դիրքը: Վերցրեք եւս մեկ փոքր արտաշնչում `վեր բարձրացեք: Եվ երրորդ արտաշնչման ժամանակ հնարավորինս բարձրացրեք ձեր մեջքը հատակից: Ներշնչելիս ամբողջովին պառկեք: Կատարեք ևս 9-14 կրկնություն:
Քայլ 5
Տեղադրեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքված աջ ազդրի վրա, մինչդեռ ձեր վերին մասը ամբողջովին մեջքի վրա է: Արտաշնչելիս մարմինը բարձրացրեք հատակից: Ներշնչելիս իջնել հատակին: Կատարեք 20 հավաքածու: Ոտքերը դրեք աջ ազդրին և կրկնել վարժությունը:
Քայլ 6
Ոտքերը բարձրացրեք վեր, ձեռքերը ձգեք հատակին զուգահեռ: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր գլուխը և մարմինը ՝ սեղմելով որովայնի մկանները: Կողպեք դիրքը մեկ րոպեով: Ներշնչելիս պառկեք և հանգստացեք: Մեկ այլ մոտեցում ցուցաբերեք:
Քայլ 7
Թեքեք ձեր ծնկները, կրունկները տեղադրեք հետույքի մոտ, իսկ ձեռքերը դրեք գլխի ետևում: Ներշնչելիս ոլորեք գոտկատեղին և ոտքերը դրեք աջ ազդրին ՝ մարմինը թողնելով մեջքի վրա: Արտաշնչումով ոտքերը վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ շնչով պտտվելով անցեք մյուս կողմը: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 15 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
