Երկար դադարից հետո մարզասրահ վերադառնալը հեշտ չէ: Մենք նախ պետք է մարզավիճակ ձեռք բերենք, միայն դրանից հետո ցույց կտանք ձեր հմտությունները: Որպես կանոն, ֆիզիկական ձևը հավաքագրվում է մի քանի շաբաթ: Առաջին մարզումները նման են սկսնակի վարժություններին, որոնք նոր են սկսում հասկանալ հիմունքները:
Հաճախ լինում են դեպքեր, երբ օբյեկտիվ պատճառներով մարդուն ստիպում են դադար վերցնել և որոշ ժամանակ դադարեցնել մարզումը: Դա կարող է պայմանավորված լինել ընտանեկան գործերով, վնասվածքներով, երկարատև հիվանդությամբ կամ գործուղմամբ: Ամեն դեպքում, կգա մի պահ, երբ դուք կցանկանաք կրկին մարզվել ՝ ավելի երիտասարդ ու ավելի եռանդուն զգալու համար:
Ֆիզիկական պատրաստվածությունը կուտակվում է տարիների ընթացքում և կորչում մեկ ամսվա ընթացքում:
Երկար դադարից հետո մարզադահլիճ վերադառնալը հիշեցնում է սկսնակի առաջին դասերը, քանի որ մարմինը չի ենթարկվում, մկանները թուլանում են, առկա է առատ քրտինք, շնչառություն և սրտի բաբախելու հաճախություն: Հետեւաբար, չպետք է շտապել ծանրաբեռնված մարմինը, բայց ամեն ինչ անել աստիճանաբար, նուրբ ռեժիմով: Ինչպես գիտեք, ֆիզիկական վիճակը վերականգնելը շատ ավելի դժվար է, քան կորցնելը:
Մարզասրահ վերադառնալու լավագույն տարբերակներից մեկը թեթև վազքն է, որին հաջորդում է տասնհինգ րոպե քաշի կամ հորիզոնական ձողի աշխատանքը: Սա կօգնի մղել շնչառական, շրջանառու և սրտանոթային համակարգերը, ինչպես նաև վերականգնել մկանների տոնուսը: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում բավական է 30 րոպե պարապել, ոչ ավելի, քան երեք անգամ:
Իհարկե առաջին մարզումներից հետո մկանները կսկսեն ցավել: Սա նշան է, որ նրանք սկսում են հարմարվել բեռներին ՝ վերակառուցելով իրենց աշխատանքը: Exerciseորավարժություններին հաջորդող օրվա ընթացքում կարող են լինել նաև թուլության նշաններ: Սա պետք է գերհզորացնել, քանի որ ամեն ինչ կապված է թունավոր նյութերի հեռացման հետ:
Մկանների հիշողություն
Եթե նախքան մարզումը դադարեցնելը, մարդը կարող էր մեծ ծանրություններ բարձրացնել, ապա նա կարող է նորմալ վերադառնալ մի քանի անգամ ավելի արագ, քան սկսնակը: Ամեն ինչ վերաբերում է այնպիսի երեւույթի, ինչպիսին է «մկանային հիշողությունը»: Մկանային հիշողության շնորհիվ է, որ ֆուտբոլիստները մեկ-երկու ամսվա ընթացքում վնասվածքներից հետո վերադառնում են շարքեր, մարզիկները կրկին լավագույն արդյունքներ են ցույց տալիս և այլն:
Ամեն դեպքում, վերապատրաստմանը վերադառնալուց հետո առաջին ամսվա ընթացքում չպետք է ստիպեք բեռը: Հենց մկանների մեջ զգաք նախկին թեթեւությունն ու ուժը, կարող եք սկսել ավելի լուրջ աշխատել ՝ մարմինը ենթարկելով առավելագույն հնարավոր 50-60% բեռների:
Միևնույն ժամանակ, կարևոր է վերահսկել ձեր վիճակը ոչ միայն մարզման ընթացքում, այլ նաև արթնանալուց, օրվա ընթացքում և երեկոյան: Եթե զգում եք, որ վատ եք զգում, ավելի լավ է կրճատել բեռը և պարզապես կատարել թեթեւ վարժություններ, մինչև որ մարմինը վերջապես սկսի աշխատել:
Երկու-երեք ամսվա ընթացքում նախկին ֆիզիկական ձևը կվերադառնա, որը կարող է բարելավվել:
