Unfortunatelyավոք, հղիության ընթացքում կանանց մարմնի ձևը փոխվում է. Ավելորդ քաշ է հայտնվում, որովայնի և կրծքավանդակի մկանները ձգվում են: Այս բոլոր փոփոխությունները մնում են ծննդաբերությունից հետո ՝ կնոջը բերելով դժգոհության զգացում և ինքնագնահատականի անկում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե հղիության ընթացքում շատ ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքել, հավանական է, որ դիետայի մասին միտքը մեկ անգամ չէ, որ այցելել է ձեզ: Բայց միանգամից կտրուկ մի սահմանափակեք սննդի մեջ: Նախ, դուք կարող եք կորցնել կաթ, և դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր երեխայի բարեկեցության և առողջության վրա: Երկրորդ, չափազանց մեծ քաշ կորցնելը կարող է հանգեցնել մաշկի թուլացման: Այնպես որ, պարզապես հետևեք լավ սնուցման սկզբունքներին: Կերեք որքան հնարավոր է շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր, իսկ երեկոյան ժամը 6-ից հետո մի կերեք: Արժե նաև սահմանափակել շաքարի, կարագի, մայոնեզի, թխած ապրանքների և քաղցրավենիքի քանակը:
Քայլ 2
Ֆիզիկական վարժությունները նույնպես շատ կարևոր են և պետք է ուղեկցեն ձեր սննդակարգին: Այսպիսով, դուք կարող եք փոխարինել մարմնի ճարպը մկանային զանգվածով, հեռացնել տգեղ փորը, խստացնել ձեր ձեռքերի մաշկը: Եթե ձեր աշխատանքը հեշտ էր, կարող եք սկսել մարզվել երեխայի ծնվելուց 6-8 շաբաթ անց: Եթե կեսարյան հատում եք ունեցել, ապա վարժությունները կարող եք կատարել մոտ 2 ամիս անց:
Քայլ 3
Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Վերցրեք յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ գտնվող անձեռոցիկները և սկսեք սահուն պտտել ձեռքերը դեպի առաջ և հետո հետ: Այս վարժությունը կամրապնդի ձեր կրծքավանդակի և ձեռքի մկանները:
Քայլ 4
Ձեր փորն ու հետույքն ավելի գրավիչ դարձնելու համար կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած: Այժմ հնարավորինս խստացրեք որովայնի և գլուտեալ մկանները: Այս դիրքը պահեք 10-15 վայրկյան: Դրանից հետո կարող եք հանգստանալ և նորից կրկնել վարժությունը:
Քայլ 5
Պառկեք հարթ մակերեսի վրա: Սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր ոտքերը, մինչև դրանք ուղղահայաց լինեն ձեր մարմնին: Հիմա նաև դանդաղ իջեցրեք դրանք ՝ զգույշ լինելով, որ կրունկներով հատակին չդիպչեք: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում, իսկ հետո ամբողջովին իջեցրեք ձեր ոտքերը: Այս վարժությունը կվերացնի որովայնի ավելորդ ծալքերը:
