Տանը մարզվելը մարզավիճակ հավաքելու հեշտ և էժան միջոց է ՝ մարզավիճակ հավաքելու և մարզավիճակ պահելու համար: Եթե ժամանակ կամ հնարավորություն չունեք պարբերաբար այցելել ֆիթնես կենտրոն, սկսեք մարզվել տանը, իսկ արդյունքը չի սպասում: Ավելին, այնքան էլ դժվար չէ կազմակերպել լիարժեք մարզումներ ՝ առանց տնից դուրս գալու:
Անհրաժեշտ է
- - ազատ տեղ;
- - մեծ հայելի;
- - ֆիթնես գորգ;
- - տարբեր կշիռների բամբակներ;
- - թափքի սյուն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դասընթացներ սկսելուց առաջ որոշեք, թե որ սենյակում կլինի ձեզ համար առավել հարմար մարզվելը: Ուսումնասիրության տարածքը պետք է լավ օդափոխվի և ունենա բավարար լույս: Սենյակը չպետք է մեծ լինի. Պետք է լինի ազատ տարածություն `մինչև 2 մ երկարությամբ ֆիթնես գորգը ամբողջությամբ տարածելու համար: Եթե դուք նոր եք սպորտով զբաղվում, ապա առանց մեծ հայելու չեք կարող անել: Ավելի լավ է, եթե հայելին լրիվ երկար լինի. Այս կերպ Դուք կարող եք լիովին վերահսկել վարժությունների ճիշտությունը և պաշտպանվել վնասվածքներից:
Քայլ 2
Գնեք կամ փոխեք սպորտային սարքավորումներ ձեր ծանոթներից մեկից: Առնվազն ձեզ հարկավոր է ֆիթնես գորգ և փոքր դողեր: Հնարավորության դեպքում ձեռք բերեք թևքարշ `փոքրիկ ռետինե շերտ, որը շատ հարմար է տանը օգտագործելու համար: Bodybar- ը գալիս է տարբեր կշիռներով `2-ից 7 կգ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ընտրել միջին քաշի բոդի և դրան ավելացնել լրացուցիչ քաշ `« նրբաբլիթ »քաշերի տեսքով: Սպորտային խանութներն առաջարկում են նաև մեծ քանակությամբ դամբաններ: Փեղկավոր դամբարանները իդեալական են տան համար, դրանք քիչ տեղ են զբաղեցնում, և միշտ կարող եք փոխել քաշը ՝ առանց նոր զույգ գնելու:
Քայլ 3
Նախատեսեք ձեր տնային մարզումները: Հաջողության բանալին վերապատրաստման կանոնավորության մեջ է, ուստի հաստատ պետք է որոշակի օրեր և ժամեր հատկացնել մարզումների համար: Օրինակ ՝ օպտիմալ ժամանակացույցը շաբաթը երեք անգամ պարապելն է ՝ մեկուկես ժամ: Կարող եք ավելի կարճ մարզումներ վարվել, օրինակ ՝ մեկ ժամ, բայց միևնույն ժամանակ ավելացնելով շաբաթվա նիստերի քանակը: Որոշեք, թե որ օրերին կարող եք առանձնացնել անհրաժեշտ ժամանակը վերապատրաստման համար և ուսուցում ավելացնել ձեր օրագրին: Սա կօգնի ձեզ նախապես պատրաստվել ձեր կազմվածքի վրա աշխատելու համար, և ավելի քիչ կգայթակղվեք «բաց թողնել» մարզումը:
Քայլ 4
Ընտրեք մի շարք վարժություններ, որոնք առավելագույնս համապատասխանում են ձեր նպատակներին: Եթե ցանկանում եք նիհարել և ձգել մկանները, ձեզ համար հարմար է զորավարժությունների շարք, որոնք պետք է կատարվեն արագ տեմպերով ՝ հավաքածուների միջև նվազագույն ընդմիջմամբ: Եթե ձեր նպատակը վիճակում մնալն է, դուք կարող եք ընտրել ցանկացած շարք զորավարժություններ մկանների բոլոր խմբերի համար:
Քայլ 5
Ուսուցման օրագիր պահեք: Սա կարող է լինել սովորական տետր, որտեղ դուք կգրեք դասերի օրերն ու ժամերը, յուրաքանչյուր մարզման համար վարժություններ, վարժությունների մոտեցումների քանակը և կրկնությունները: Մարզման օրագիրը կօգնի ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին և, անհրաժեշտության դեպքում, հարմարեցնել ծրագիրը:
