Կոնքերը կանացի կազմվածքի խնդրահարույց տարածքներից մեկն են: Այս վայրում է, որ ենթամաշկային ճարպը ամենից արագ է կուտակվում: Ներքին ազդրի ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է մի փոքր ժամանակ հատկացնել սպորտին և սնուցմանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անհրաժեշտ է սովորել, որ դիետայի ընթացքում հնարավոր չէ հասնել բարակ ազդրերի: Համոզվեք, որ համատեղեք վարժությունը պատշաճ սնուցման հետ:
Քայլ 2
Անցեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Վերացրեք օսլա պարունակող կերակուրները, քաղցրավենիքն ու տապակած կերակուրները կամ փորձեք հնարավորինս քիչ օգտագործել այդ կերակուրները: Խմեք շատ ջուր, որպեսզի օգնի ձեզ ավելի արդյունավետ մնալ ձեր սննդակարգերում:
Քայլ 3
Ակտիվ կենսակերպ վարեք, ամբողջ ժամանակը մի անցկացրեք սեղանի կամ բազմոցի վրա, պետք է ավելի շատ շարժվել: Պետք չէ վազքի գնալ, պարզապես մեքենա վարելու փոխարեն կարող եք ավելին քայլել: Հիմնական բանը այն է, որ մկաններն անընդհատ լավ վիճակում են, հատկապես ազդրերը:
Քայլ 4
Ընդհանուր առմամբ, խնդրահարույց հատվածին ուղղված միայն հատուկ վարժությունները կօգնեն հեռացնել ճարպը ներքին ազդրերից: Նման վարժությունները տևելու են օրական ոչ ավելի, քան 20 րոպե, և ազդեցությունը հսկայական կլինի:
Քայլ 5
Warերմացրեք ձեր մկանները նախքան վարժությունը սկսելը: Կարող եք պարան ցատկել, 15 չմուշկ անել կամ վազել: Տաքացումից հետո սկսեք պայքարել ազդրերի գեղեցկության համար:
Քայլ 6
Կանգնեք աթոռի դիմաց, ձեռքերով պահեք մեջքը և ճոճեք ձեր ոտքերը: Theորավարժությունները, չնայած պարզ են, բայց օգտակար են: Բարդությունները բարդացնելու համար ծունկ ծալեք և շարունակեք ճոճվել: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի համար 15 անգամ:
Քայլ 7
Հաջորդը ՝ պառկեք մեջքի վրա ՝ շեշտը դնելով արմունկների վրա: Ոտքերը թեքեք ծնկների մոտ, իսկ հետո հնարավորինս տարածեք ձեր ուղիղ ոտքերը կողմերին: Մի շտապեք և փնտրեք որակ: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ: Պտտեք ձեր կողքին, ձեր վերին ոտքը ծունկով ծալեք և ձեր մյուս ոտքը դրեք ծնկի առջև: Հիմա, ձեր ոտքը ցածր ոլորեք: Բարձրացրեք ձեր ոտքը որքան հնարավոր է բարձր:
Քայլ 8
Բոլոր ֆիզիկական վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր, այդ դեպքում կհասնեք ցանկալի արդյունքի:
Քայլ 9
Փաթեթները օգտակար են ճարպերը այրելու համար: Այս ընթացակարգը կարելի է անել գեղեցկության սրահում կամ տանը: Դա անելու համար վերցրեք մեղրը և քսեք այն ազդրի խնդրահարույց տարածքին և այն վերևից փաթաթեք թաղանթով: Այս քաղցր թերապիան կարելի է անել գիշերը և առավոտյան լվանալ տաք ջրով:
Քայլ 10
Բոլոր մեթոդները կօգնեն ներքին ազդրերին տոնային տեսք հաղորդել, բայց բարդ: Փորձեք հետեւել սննդակարգին ու մարզվելուն, բայց մի չափազանցեք այն: Ի վերջո, արդյունքը կախված է ձեր վարժությունների որակից, ոչ թե քանակից:
