Ուժեղ, մղված ձեռքերը շատ հաճախ գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը: Օգտակար խորհուրդներն ու վարժությունների հատուկ հավաքածուն կօգնեն կարճ ժամանակում հասնել գերազանց արդյունքի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գերազանց արդյունքների հասնելու և ձեր թևի մկաններն արդյունավետորեն կուտակելու համար փորձեք հավատարիմ մնալ հիմնական առաջարկություններին: Մարզումը սկսելուց առաջ լավ օդափոխեք տարածքը: Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կատարել առաջարկվող վարժությունները: Սկսեք նուրբ տաքացումից `մկանների հիմնական խմբերը տաքացնելու համար: Կատարեք վարժությունները սահուն, առանց ցնցումների: Հիշեք, որակը առանցքային է, ոչ թե քանակը:
Քայլ 2
Նստարանային մամուլ
Սա ձեռքի մկանների մղման հիմնական վարժություններից մեկն է: Դուք կարող եք դա անել տարբեր բռնելով: Սա որոշելու է, թե որ մկանները կշարունակեն բեռը: Ամուր սեղմումը ճոճում է triceps- ը: Օգտագործեք ձեռքի միջին դիրքը, եթե որոշեք բարձրացնել վերելակի քաշը: Լայն բռնակալումը հիմնականում ցնցում է պեկտորային մկանները:
Քայլ 3
Ընկղմումներ անհավասար ձողերի վրա
Այս վարժությունը շատ կարևոր է թևերի մկանային զանգվածն ուժեղացնելու համար: Այս դեպքում ինչպես triceps- ը, այնպես էլ պեկտորային մկանները ճոճվում են: Հիշեք, թևի ծավալը ուժի մեջ է մտնում:
Քայլ 4
Ձգումներ հորիզոնական ձողի վրա
Ձեռքի ուժի և զանգվածի ձեռքբերման համար սա շատ արդյունավետ վարժություն է: Այս դեպքում պետք չէ օգնել մարմնին: Կատարեք ձգումներ ամբողջ ուժով: Հիմնական բեռը պետք է ընկնի բացառապես ձեռքերում:
Քայլ 5
Հրում հատակի մակերեսից
Սա դասական վարժություն է, որն ընդգրկված է բազում հիմնական բարդույթներում: Այս դեպքում բեռը բաշխվում է triceps- ի և կրծքավանդակի վրա: Հիշեք, որ ավելի շատ կրկնություն կատարեք, այնքան քիչ հավաքածուներ պետք է ունենաք: Հակառակ դեպքում վարժությունն այնքան արդյունավետ չի լինի:
Քայլ 6
Dumbbell գանգուրներ
Կատարեք այս վարժությունը նստած դիրքից: Խորհուրդ է տրվում բիսեպս մղելու համար: Վարժությունն իրականացնելիս համոզվեք, որ ձեր մեջքը մնում է ուղիղ և չի ծալվում: Աչքերը հերթով բարձրացրեք ուսի վրա: Մի մոռացեք, որ դա անելիս պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Եթե որոշեք մեծացնել բեռը, կրճատեք հավաքածուների քանակը:
