Բռունցքի մղումները մարմնի զարգացման համար ավելի բարդ են և ավելի ձեռնտու, քան ափի մղումները: Նրանք ներգրավում են triceps, նախաբազուկների, պեկերի և դելտաների մկանները: Ավելին, դրանք օգնում են ամրացնել ծնկները և բռունցքը դնել բռունցքի օպտիմալ դիրքում: Ձեզ անհրաժեշտ է բռունցքներին հրում կատարելու կատարյալ տեխնիկա, որպեսզի դրանք շոշափելի արդյունքներ բերեն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք հատակին պատի կամ այլ տեսակի հենակներով ձեր կրունկների տակ: Անհրաժեշտ է ամրացնել մարմնի դիրքը հատակին համեմատ, որպեսզի խուսափեն սայթաքելուց և ավելորդ շարժումներից, որոնք կապված են մարմինը իր սկզբնական դիրքի հետ:
Քայլ 2
Ձեռքերը լայնորեն տարածեք կողմերին և թեքեք դրանք արմունկից ՝ իննսուն աստիճանի անկյան տակ: Բռունցք կատարեք և հանգստացեք հատակին, որպեսզի ձեր քաշը պահեն ձեր ցուցիչի, միջին և օղակաձեւ մատների ծնկներով: Ձգողության հիմնական կենտրոնը պետք է լինի ձեր միջին մատի ծնկների վրա:
Քայլ 3
Մատները սեղմեք բռունցքի մեջ և բարձրացրեք մարմինը հատակից ՝ ձեռքերը ամբողջովին ուղղելով: Մի կանգնեք ամպլիտուդի վերին մասում, ձեռքերը լարված պահեք: Հրում վարժությունների հիմնական դժվարությունը հետույքի սկզբնական դիրքի պահպանումն է: Այն պետք է ուղիղ լինի, ստամոքսը չպետք է կախվի, մարմինը պետք է կազմի մեկ գիծ ոտքերի գծի հետ: Մարմինը բարձրացնելու պահին նախ ուսերը պետք է գնան, գոտկատեղը չպետք է թեքվի վեր կամ վար:
