Մեզանից գրեթե յուրաքանչյուրը ցանկանում է ունենալ բարակ, նուրբ մարմին, հատկապես ամառային սեզոնին, երբ ցանկանում եք տպավորել ուրիշներին լողափին ձեր արտաքին տեսքով: Միայն բոլորը չէ, որ կարող են իրենց թույլ տալ այցելել մարզադահլիճներ. Ինչ-որ մեկը `դրա համար անհրաժեշտ միջոցների բացակայության պատճառով, մեկը` այլ հանգամանքների պատճառով: Ինչպե՞ս կառուցել մկաններ ՝ առանց մարզադահլիճներ հաճախելու և առանց ձեռքի տակ ունենալու հատուկ սարքավորումներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տանը, առանց ձեռքի տակ ունենալու հատուկ սարքավորումներ, կարող եք մկաններ կառուցել ՝ օգտագործելով մարմնի քաշով վարժություններ: Այս վարժությունները ներառում են հրում, նստվածքներ, ոլորում: Մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի այս վարժությունը: Հրում վարժություններում զարգանում են triceps, deltoid և կրծքային մկանները: Հրելն ունիվերսալ է նրանով, որ ձեռքերի դիրքը փոխելով ՝ մենք կարող ենք բեռը տեղափոխել մկանների մի խմբից մյուսը. Որքան մոտ ենք ձեռքերը դնում միմյանց, այնքան ուժեղ է triceps- ի բեռը. որքան լայն են զենքերը տեղադրված, այնքան մեծ է կրծքավանդակի մկանների բեռը: Կատարված է 4-5 մոտեցմամբ, վերջին երկու մոտեցումները «մկանային անբավարարության» վիճակի:
Քայլ 2
Squats. Նաեւ ծանոթ վարժություն: Squats- ը ուժեղացնում է ձեր ազդրային մկանները, ինչպես նաև բարելավում է սրտանոթային ֆունկցիան և ընդհանուր դիմացկունությունը: Մկանների բեռը մեծացնելու համար դուք կարող եք մեկ ոտքի վրա թեքումներ անել.
• Աթոռի վրա `աջակցության ոտքը աթոռի վրա կանգնած և մյուս ոտքից կախված:
• «Ատրճանակ» - մի ոտքի վրա կռանալ, երկրորդը քաշեք ձեր առջև: Theորավարժությունները հարմար են ամենօրյա կատարման համար; կատարեք 4-5 հավաքածու մեկ մարզման համար, վերջին երկու հավաքածուները `մինչև« ձախողման »վիճակը:
Քայլ 3
Ոլորում Exerciseորավարժություն, որը մարդկանց մեծ մասը գիտի որպես «որովայնի բաց»: Տեխնիկան բոլորին ծանոթ է ՝ մեջքի վրա պառկած ու ծնկները ծալելով բարձրացնել մարմնի վերին մասը, կռանալով մեջքի ստորին հատվածում, ապա սահուն վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի: Ձեռքերը կարող են խաչվել կրծքավանդակի վրայով, կամ ճարմանդով գլխի հետեւում: Նկատելի արդյունքի հասնելու համար բավական է վարժությունն իրականացնել ամեն օր 4-5 մոտեցմամբ ՝ 30-40 անգամ:
Քայլ 4
Լողը կարելի է վերագրել նաև վարժություններին, որոնք հատուկ սարքավորում և սարքեր չեն պահանջում: Լողը բարձրացնում է դիմացկունությունը, զարգացնում է ճկունությունը և բարելավում է աշխատանքը: Լողը ընդհանուր ուժեղացնող գործողություն է, այն օգտագործում է բոլոր հիմնական մկանային խմբերը ՝ որովայնի մկանները, ձեռքերը, ուսագոտին, ազդրերը, հետույքը: Բացի մկանների մարզումից, լողը ուժեղացնում է հոդերը և դարձնում դրանք ճկուն:
