Կանանց ճարպակալումը վերաբերում է հետույքային ճարպի կուտակմանը հետույքում և ազդրերում: Միևնույն ժամանակ, բավականին դժվար է ազատվել նման ծավալներից: Հաճախ կարելի է լսել, որ այս խնդրահարույց տարածքները վերջինն են նիհարում: Բազմազան դիետաները հաճախ օգնում են այն տիկնայք, ովքեր ցանկանում են բարակ դառնալ, բայց դրանք, միևնույն ժամանակ, առանց ֆիզիկական վարժությունների չեն տա ցանկալի արդյունք: Ի դեպ, եթե դեռ որոշում եք սահմանափակել սննդի մեջ, ապա ավելի լավ է պահպանել կերակուրների քանակի ավելացման և դրա կալորիաների պարունակությունը միաժամանակ նվազեցնելու սկզբունքը:
Դա անհրաժեշտ է
Ներքին ազդրի ճարպը հեռացնելու համար հարկավոր է մի փոքր ժամանակ հատկացնել հատուկ այս խնդրահարույց տարածքում մարզվելու համար, ինչպես նաև ձեր սննդակարգը ճիշտ կազմելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լավագույնն այն է, որ նախքան մարզվելը մի փոքր ձգեք ձեր մկանները: Օրինակ, կարող եք պարան ցատկել կամ պարզապես շարժվել դեպի ռիթմիկ երաժշտություն: Squat- ը, արագ քայլելը կամ պարզապես զվարճալի պարը ռիթմիկ երաժշտության ներքո հիանալի են: -Եռուցման օպտիմալ ժամանակը 5-7 րոպե է, ինչը կարևոր դեր է խաղում կանանց համար, ովքեր ունեն բավականին զբաղված առօրյան:
Քայլ 2
Առաջին վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է պառկել կողքի վրա ու հենվել արմունկներին: Այժմ ծալեք ձեր վերին ծունկը: Տեղադրեք այն փոքր-ինչ ներքևի մասի դիմաց: Սա կլինի մեկնարկային դիրքը: Հաջորդը, բարձրացրեք ձեր ցածր ոտքը, կարգավորելով ձեր ազդրի մկանների լարվածությունը: Swոճանակը հնարավորինս 12 անգամ բարձր: Դրանից հետո գլորվեք մյուս կողմը: Կրկնեք ճոճանակը մյուս ոտքով:
Քայլ 3
Երկրորդ վարժությունը նույնպես հնարավորինս պարզ է: «Նստած» դիրքի դիրքը վերցրեք, դրա համար ավելի լավ է հենվել ձեր արմունկներին: Այժմ ծալեք ձեր ծնկները և սեղմեք դրանք միասին, որպեսզի ձեր ազդրերը հատակին ուղղահայաց լինեն: Հնարավորինս տարածեք ձեր ուղիղ ոտքերը կողմերին, ապա վերադարձեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքի: Exerciseանկալի է, որ այս վարժությունը կատարեք 10-15 անգամ:
