Cyիկլը ֆիթնեսի մեջ նորաձեւ և համեմատաբար նոր ուղղություն է, որը թույլ է տալիս ոչ միայն արդյունավետ մարզվել ՝ կալորիաներ այրելով, այլ նաև հուզականորեն հրապուրելով ձեզ: Trիշտ է, այս ֆիթնեսի տեսակը բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ այն ունի բժշկական հակացուցումներ: Բացի այդ, հեծանվավազքը պահանջում է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն:
Cycleիկլային ուսուցման էությունը
«Cycleիկլ» անվանումը գալիս է անգլերեն ցիկլ բառից, որը նշանակում է «հեծանիվ»: Այս ֆիթնեսի տեսակը համապատասխանում է իր անվանը: Դասընթացները տեղի են ունենում հատուկ մարզական հեծանիվներով, կրակոտ երաժշտությամբ և մեծ էկրանին առջև: Այն ցուցադրում է տեղանքը, որը «հաղթահարվում է»: Դա կարող է լինել լեռնային լանդշաֆտ, ծովափ, գեղատեսիլ բլուրներ: Նման շրջապատը ստեղծվում է բեռի խստությունից շեղելու համար և հուզմունքը զգալու համար:
Հավատացեք, շեղելու բան կա. Այս մարզումը ենթադրում է իսկապես կոշտ բեռ: Cyիկլը համարվում է ծայրահեղ մարզավիճակ, քանի որ ոչ բոլորը կարող են նման մարզումներ կատարել: Այդ պատճառով հեծանվավազքն ավելի հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն լավ առողջություն և արդեն բավականաչափ մարզված մարմին, բայց նույնիսկ այդպիսի մարդիկ լիովին ուժասպառ մարզումներ են կատարում:
Այնուամենայնիվ, ցիկլի մակարդակը տարբերվում է դժվարությունից, և դուք կարող եք սկսել զբաղվել, նույնիսկ եթե ձեզ լուրջ մարզիկ չեք համարում: Անհրաժեշտ է մարզումից առաջ անցնել ֆիթնեսի թեստավորում: Լավ ակումբներում, որտեղ մարզիչները անտարբեր չեն հաճախորդների առողջության նկատմամբ, դա պարտադիր պայման է: Եթե ձեզ ոչ մի փորձարկում չեն առաջարկել, ավելի լավ է գտնել մեկ այլ ակումբ ՝ ձեր սեփական շահի համար: Եթե ունեք սրտի խնդիրներ, ծնկի վնասվածքներ կամ որոշակի ոտքերի հիվանդությունների նախատրամադրվածություն, ապա ավելի լավ է զերծ մնալ հեծանվավազքից:
Cleիկլային մարզումը հակացուցումներ ունի, ներառյալ հիպերտոնիան, բարձր կամ ցածր արյան ճնշումը, սրտանոթային հիվանդությունները:
Առաջին ցիկլի մարզում
Երբ առաջին անգամ եք գալիս մարզման, մի ձգտեք անմիջապես վերցնել ամենաբարդ բեռը, նույնիսկ եթե փորձառու մարզիկ եք կամ իսկապես ցանկանում եք նիհարել: Բեռի սխալ ընտրությունը սովորական սխալ է նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել: Որպեսզի այդ մարզումը վնասակար չլինի, ձեր մարմինը աստիճանաբար սովորեցրեք բեռին: Սկսելու համար սովորեք շնչառության ճիշտ տեխնիկան, ինչպես նաև ձեռքերի և ոտքերի դիրքը `վարժություններ կատարելիս, որոնք արվում են նստած և կանգնած: Անհրաժեշտության դեպքում ֆիթնեսի հրահանգիչը օգնություն կցուցաբերի:
Որքա՞ն է պետք մարզվել
Cleիկլային մարզումը խորհուրդ է տրվում շաբաթը մի քանի անգամ: Լավագույն տարբերակը շաբաթը երեք անգամ է: Այս հաճախականությամբ ցիկլով մարզումը առավել շահավետ կլինի և կտա առավելագույն ազդեցություն: Բազմաթիվ ակնարկներ կանանց և աղջիկների ֆորումներում, ովքեր արդեն վայելել են այս տեսակի ֆիթնեսը, սա ևս մեկ անգամ հաստատում են:
Հեծանվային մարզումը տեսանելի արդյունքներ կբերի 1, 5-2 ամիս հետո: Sike աերոբիկան թույլ է տալիս ավելի արագ հասնել մարմնի իդեալական ուրվագծերին, քան ֆիթնեսի շատ այլ տեսակներ:
Մարզվելուց առաջ մարմինը տաքացնելու համար կարող եք սիրտ անել. Օրինակ ՝ նստեք վազքուղի և բուռն տեմպով քայլեք նրա վրա 10-15 րոպե: Հիշեք, որ ձեր ցիկլից հետո որոշ ձգումներ կատարեք: