Գեղեցիկ քանդակված մկանները գրավիչ են ու սեքսուալ: Դաջված մարմինը ենթադրում է երկար և տխուր աշխատանք իր վրա: Արդյունքն արժե, այնպես չէ՞: Ինչպե՞ս թեթեւացնել ձեր մկանները և հասնել կատարելության, եթե արդեն բավականաչափ մկանային զանգված եք ձեռք բերել: Կան մի քանի կանոններ, որոնք կարող են պահպանվել զարմանալի արդյունքների հասնելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
սպորտային կոշիկներ, մարզական հեծանիվ, վազքուղի, որակյալ ապրանքներ,
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սահմանափակեք այն սննդամթերքի օգտագործման մեջ, որոնք հանգեցնում են քաշի ավելացման: Մոռացեք քաղցրավենիքն ու գարեջուրը: Բարձրացրեք ձեր սրտի բեռը (վազքը կամ ստացիոնար հեծանվավազքը մեծ է) և ավելացրեք կրկնությունների քանակը `միևնույն ժամանակ իջեցնելով ապակիների կամ ծանրաձողերի քաշը: Կատարեք ձեր մարզումները նույն ռեժիմով, մի ավելացրեք կամ նվազեցրեք գործողությունների քանակը: Ձեր նպատակն է չորացնել ձեր մկանները և նրանց թեթեւացնել:
Քայլ 2
Ավելացրեք կերակուրների քանակը, բայց կերեք այն կերակուրները, որոնք հնարավորինս քիչ յուղ ու ածխաջրեր են պարունակում: Կերեք հնարավորինս շատ սպիտակուցներ: Եթե ձեր քաշը մոտավորապես 90 կգ է, ապա մնացեք օրեկան 2500 կալորիա:
Քայլ 3
Մի կերակրեք ուտելուց: Հիշեք, որ ծոմ պահելու ժամանակ ձեր մարմինը սկսում է արտադրել կորտիզոլ հորմոն, որի դեպքում ձեր մկանները դառնում են սնունդ ձեր մարմնի համար: Թույլ մի տվեք դա, հակառակ դեպքում կկորցնեք մկանների ծավալը:
Քայլ 4
Կերեք միայն բարձրորակ և բնական սնունդ: Միայն այս դեպքում կպահպանեք մարսողության ցանկալի տեմպը: Սպիտակ հացը, շոկոլադե սալիկները, գլանափաթեթները և պաղպաղակը խորհուրդ չեն տալիս ուտելիք: Խմեք անյուղ կաթ, եթե շատ սոված եք զգում: Ձեր ամենօրյա կերակուրի կեսը կարող եք փոխարինել սպիտակուցային կոկտեյլներով:
Քայլ 5
Եթե ձեզ հոգնածություն եք զգում, ապա ավելացրեք ածխաջրերի ընդունումը: Բայց նախքան մարզվելը, չպետք է օգտագործեք այն: Ձեր սննդակարգից վերացրեք այնպիսի կերակուրներ, ինչպիսիք են քաղցր աղանդերը, ալկոհոլային խմիչքները, երշիկները, ճարպային պանիրները, պաղպաղակը: Ձուկը, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, ձուն, թարմ մրգերը, հավը կամ տավարը պետք է լինեն ձեր նախընտրածը:
Քայլ 6
Մի վախեցեք հավելումներ օգտագործելուց: Դրանցից մեկը կարնիտինն է, որն այրում է ճարպերը և պահպանում մկանները: Ավելին, այս հավելումը օգնում է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը: Մարմնից ավելորդ հեղուկը հեռացնելու համար կարող եք խմել սուրճ կամ թեյ, գերադասելի կանաչ: Խմեք մոտ 300 մլ դասից առաջ: Վստահ եղեք ձեր ունակությունների վրա և մի կանգ առեք:
