Թեթևացում տալը հեշտ գործ չէ, ավելի բարդ է, քան մկանային զանգվածը մեծացնելը: Theանկալի արդյունքի հասնելու համար ստիպված կլինեք պահպանել հատուկ դիետա և վարժություններ կատարել: Իշտ է, ամեն ինչ կախված կլինի նաև նյութափոխանակությունից, ֆիզիոլոգիայից, ընդհանրապես նյութափոխանակությունից: Որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ դիետայի կարիք չունենալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հարկ է նշել, որ ուսումնական ծրագիրը անպայման կներառի aerobic վարժություններ: Դրանք ներառում են վազք, հեծանվավազք, արագ քայլում: Theամանակացույցը պետք է լինի հետևյալը. Ուժային վարժությունները կատարվում են շաբաթական 3 անգամ, իսկ աերոբիկները ՝ 2 օր: Ի դեպ, աստիճանաբար ավելացրեք բոլոր բեռները, միևնույն ժամանակ մի սպառեք ձեր մարմինը երկար և արագ վազքով, այնպես որ միայն գերլարում եք: Պարապեք հանգիստ ու դանդաղ: Ի վերջո, ձեր խնդիրն է տարածել արյունը ամբողջ մարմնում, ազատվել ավելորդ ճարպից և միացնել նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները: Աերոբիկ գործունեության միջին տևողությունը տատանվում է 40-ից 60 րոպե:
Քայլ 2
Հիշեք, որ ռելիեֆի վրա վարժություններ կատարելու ժամանակ անհրաժեշտ է կատարել ավելի շատ կրկնություններ (մոտ 10-15) և ավելի շատ վարժություններ: Դուք նույնպես պետք է ակտիվորեն օգտագործեք այսպես կոչված պոմպային ՝ ավելի շատ կրկնողություններ ավելի քիչ քաշով: Օրինակ ՝ ավարտված վարժությունից հետո նորից արեք, բայց կրճատեք բեռը և կրկնեք կրկնությունը մինչև 25-40 անգամ:
Քայլ 3
Ռելիեֆի զարգացման մեկ այլ կարևոր կետ դիետան է: Առանց դրա արդյունքների հասնելը գրեթե անհնար է: Իդեալում, դիետան պետք է մշակվի յուրաքանչյուր մարզվողի համար անհատապես (հաշվի առնելով նրա քաշը, մարմնի ճարպի քանակը, բնական տվյալները, գործունեության տեսակը և շատ այլ գործոններ): Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում կիրառվում են «ընդհանուր» դիետաներ:
Քայլ 4
Ահա մեկը, որը կոչվում է բարձր սպիտակուցային դիետա: Դիետայում այն սպիտակուցների առկայություն ունի: Ավելի ճիշտ, դա նույնիսկ պարզապես չի ավելանում, բայց դա տեղի է ունենում ածխաջրերի քանակի պատճառով: 30-ից 50 տոկոս տատանվող օրական արժեքի մի մասը փոխարինվում է սպիտակուցով: Բացի այդ, ճարպի քանակը նվազում է: Ավելի լավ է, օրինակ, առանց ճարպի միս ուտել (հավը լավն է): Նշենք, որ ոչ մի դեպքում չպետք է ընդհանրապես հրաժարվեք ճարպից: Փոխհատուցեք նրանց ՝ աղցանին մայոնեզի կամ թթվասերի փոխարեն ավելացնելով ձիթապտղի յուղ և սոյայի յուղ: Խմեք շատ ջուր ՝ ենթադրելով մեկ լիտր սպառված 100 գրամ սպիտակուցի դիմաց: Այսինքն, օրական առնվազն երկու կամ երեք լիտր ոչ մի կերպ չի ստացվի:
