Հաճախ նրանք, ովքեր գալիս են ֆիթնես կենտրոն, անմիջապես սկսում են մեծ վստահությամբ կապվել անձնական մարզչի հետ ՝ տեսնելով նրան որպես պրոֆեսիոնալ: Այնուամենայնիվ, հազվադեպ չէ, որ մարզիչը սխալներ է թույլ տալիս, որոնք թանկ արժեն մեզ, քանի որ ոչ միայն նրա կազմվածքը, այլև առողջությունը կարող է տուժել նրա սխալ գործողություններից:
Հասկանալու համար, որ դուք ավարտվել եք ոչ թե ինքնասովոր, այլ ոչ թե ինքնուս մասնագետի մոտ, դուք պետք է անհապաղ կողմնորոշվեք. Որտե՞ղ է սկսվում ձեր ուսուցումը:
Եթե ձեզ զննել են ֆիթնես կենտրոնում, կատարել են տարբեր թեստեր և նույնիսկ խնդրել են բժշկի կողմից թույլատրելի բեռների մասին, դա լավ նշան է: Սա նշանակում է, որ այստեղ, հենց սկզբից, նրանք պատասխանատու և արհեստավարժորեն են մոտենում իրենց աշխատանքին:
Այնուամենայնիվ, այս դեպքում արժե ուշադրություն դարձնել անձնական մարզչի վրա:
Որպեսզի չսխալվենք, արժե բացառել նրա սխալ գործողությունները: Հետեւաբար, աղջիկներն իրենք պետք է իմանան, թե ինչն է ավելի լավ մարզվելու համար:
Փաստն այն է, որ մարմինը պետք է աստիճանաբար ընտելանա սթրեսին, և արժե սկսել սրտի պարզ մարզումներից `վազք, քայլում, հեծանիվ վարժություն, քայլք վարժեցնողներ: Եթե առաջին օրերից ձեզ այլ վարժություններ են տրվում, ապա դադարեցրեք այս մարզումները:
Ո՞ր գործողություններն են դավաճանում աշխարհիկին:
- Մարզիչն անմիջապես վարժություններ է տալիս գնդակի վրա մերկ ոտքերին կամ գնդակի վրա: Առաջին ամիսներին ձեր հոդերն ու կապանները պարզապես պատրաստ չեն դրան: Նման վարժությունները պետք է կատարվեն ֆիթնեսին միանալուց ընդամենը վեց ամիս անց:
- Կա նման սիմուլյատոր «վերին բլոկ»: Սկզբից նույնպես չարժե դրանով սկսել: Փաստն այն է, որ մկանները պատրաստ չեն դրան, չնայած այս վարժությունը մեջքի համար լավագույններից մեկն է: Եվ ապագայում դեռ ավելի լավ է անել ուղղահայաց բլոկի ձգումը ձեր առջև, և ոչ թե գլխի ետևից, քանի որ շատ դեպքերում նույնիսկ մարզիչը սխալներ է թույլ տալիս այս վարժությունում:
- Հիպերէքսթենսացիայի սիմուլյատորը նույնպես սկզբից հարմար չէ: Եվ աղջիկներն ընդհանրապես չպետք է դա անեն. Այս վարժությունները իրանի տարածքում լրացուցիչ ծավալ են տալիս: Ընդհանրապես, ծանրությամբ կողքի կողմը թեքվելը վնասակար է ողնաշարի համար:
- Ellանգի կամ նիհարավարժությունները հարթ նստարանի վրա առաջացնում են ստորին պեկտորային մկանների զարգացում ՝ կրծքավանդակի խորտակման պատճառ դառնալով: Ավելի լավ է դա անել թեք նստարանին. Այսպես կզարգանան պեկտորային մկանների վերին փաթեթը և կբարձրանա կրծքավանդակը:
Հասկանալու համար, որ լավ մարզչի եք հասել, նայեք նրա արտաքինին: Եթե տղամարդը 50 տարեկանից բարձր է, ապա նա կարող է մի փոքր չհամապատասխանել Apollo գործչի պահանջներին, բայց երիտասարդ մարզչի համար պիտանի կազմվածքը ցուցանիշ է այն բանի, որ նա գիտի ինչ անել ձեր կազմվածքի հետ:
Եթե մարզիչը աղջիկ է, նայեք նրան: Հնարավոր է, որ ձեր կազմվածքը քանդակագործվի նույն օրինակով, որովհետև դա ձեզ կտա վարժություններ, որոնք լավ են համապատասխանում դրան: Եթե սիրում եք նրա կազմվածքը, կարող եք ապահով կերպով զբաղվել նրա հետ:
… Մի հապաղեք հեռանալ այն մարդուց, ով չի կարող ձեզ արդյունք տալ: Միգուցե դուք պարզապես իրար չեք համապատասխանում, դա տեղի է ունենում:
