Արտահայտված մկանների թեթեւացումը ձեր մարմնի վրա բարդ աշխատանքի արդյունք է: Բացի ուժային մարզումներից, ֆիթնես վարժություններից և վիտամինների և սպիտակուցների օգտագործումից, կարևոր ասպեկտ է ածխաջրերի ռոտացիայի հատուկ դիետան ՝ ուղղված մարմնի ճարպի զանգվածի նվազեցմանը և դրա մկանների զանգվածի ավելացմանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզիկ-բոդիբիլդերների շրջանում տարածված է մարմինը «չորացնելը», այսինքն ՝ ազատվել ճարպային բաղադրիչից ՝ մկանային զանգվածի ավելացմամբ: Սովորաբար, այս ազդեցությունը ձեռք է բերվում ցածր կալորիականությամբ և ցածր ածխաջրածին դիետաների միջոցով, բայց ֆիզիկական ակտիվության ավելացումով: Չնայած դրական արտաքին արդյունքին. Ռելիեֆի ավելացումը, նման դիետաները վնասակար են մարմնի համար, քանի որ ածխաջրերը մեր էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Դրանցից հրաժարվելով ՝ մարզիկը մարզման ընթացքում արագորեն կորցնում է ուժը և վնասում իր մարմնին: Իշտ «չորացումը» միայն շահարկում է սպառված ածխաջրերի քանակը, բայց չի բացառում դրանք: Միևնույն ժամանակ, ֆիզիկական ակտիվությունը բաշխվում է նաև կախված սննդակարգի օրվանից:
Ածխաջրերի փոխարինող դիետան էներգիա է խնայում ուժգնության ուժեղ մարզման համար: Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը ՝ նպաստելով մարմնի զարգացմանը: Մրգեր, բանջարեղեն և բնական սպիտակուցային ապրանքներ ուտելը դրականորեն է ազդում մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, իսկ սննդի մեջ խիստ արգելքների բացակայությունը չի ծանրաբեռնում նյարդային համակարգը:
Քայլ 2
Ածխաջրերի փոխարինման դիետան ներառում է միայն թարմ, բնական սնունդ ուտելը: Մշտական ընտրացանկ գոյություն չունի: Սնունդը պետք է լինի բազմազան, լի վիտամիններով և հանքանյութերով, բայց հարմար ածխաջրերի փոփոխության սկզբունքների համար: Ալկոհոլը և քաղցրավենիքն ամբողջությամբ բացառված են:
Ածխաջրերի փոխարինման դիետայի սկզբունքները:
Այս դիետայի հիմնական դերը նշանակվում է սպառված ածխաջրերի քանակի անընդհատ շահարկմանը: Ասենք, որ ինքդ քեզ երկու ամիս ժամանակ ես տալիս նիհարելու համար: Դուք այս հատվածը բաժանում եք քառօրյա ցիկլերի: Այս ցիկլի առաջին և երկրորդ օրերը ցածր ածխաջրեր են, սպիտակուցի ընդունումը `մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 3-4 գրամ, իսկ ածխաջրերի ընդունումը` 1-1,5 գրամ: Երրորդ օրը բարձր ածխաջրեր է, ածխաջրերի ընդունումը կարող է կազմել 5-6 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար, մինչդեռ սպիտակուցների ընդունումը կարող է կրճատվել մինչև 1-1,5 գրամ: Չորրորդ օրը չափավոր է. Սպիտակուցների ընդունում `2-2,5 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար, ածխաջրեր` 2-3 գրամ: Իդեալում, նման դիետան ձեզ համար պետք է դառնա կյանքի սկզբունք և շարունակվի նույնիսկ արդյունքի հասնելուն պես:
Քայլ 3
Ածխաջրերի փոխարինման դիետայի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը չի նվազում, այլ միայն կարգավորվում է: Քանի որ ածխաջրերը շատ էներգիա և կալորիաներ են ապահովում, ածխաջրերով սննդակարգի օրերը ձեր մարմնի ամենալարված օրերն են. Կատարեք ուժային մարզումներ: Սպիտակուցի օրերը նշանակում են չափավոր վարժություն. Աերոբիկան և վազքը լավ են: Պատշաճ «չորացման» արդյունքում մարզիկը ոչ միայն կորցնում է մի քանի կիլոգրամ ճարպային զանգված, այլեւ մեծացնում է մկանների զանգվածը ՝ սպիտակուցների ու ուժային մարզումների շնորհիվ: Հետեւաբար, մկանները ձեռք են բերում հստակ ռելիեֆ:
