Շնչառությունը կարևոր դեր է խաղում մարդու առողջության համար: Դա ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այլեւ բոլորի համար է, ովքեր ցանկանում են իրենց հոյակապ զգալ: Կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող են օգնել բոլորին զարգացնել շնչառությունը:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային համազգեստ;
- - մարզասրահ;
- - դահուկներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առավոտյան վազք: Վազքը առողջ ապրելակերպի և ցանկացած մարզաձևի հիմքն է: Դա պարզապես անհրաժեշտ է շնչառության զարգացման համար: Եթե դուք արդեն զբաղվում եք ցանկացած սպորտով, ապա ձեզ համար սա թոքերի լրացուցիչ զարգացում կլինի: Դե, եթե դուք նոր եք սկսում զբաղվել ինքներդ ձեզ հետ, ապա օրական 15 րոպե թեթեւ վազք կդառնա ձեր վրա աշխատանքի սկիզբը: Մի վազեք շատ «երկրորդ քամի» բացելու համար, քանի որ դա արդեն մարմնի համար գերբեռնվածություն կլինի: Վազեք չափավոր, այսինքն ՝ գործընթացից հաճույք ստանալու համար:
Քայլ 2
Գրանցվեք մարտարվեստի դասին: Շնչառական համակարգը զարգացնելու ավելի արդյունավետ միջոց չկա, քան ակտիվ բռնցքամարտը, կարատեն կամ այլ մարտարվեստ: Թոքերի վրա արդեն բոլորովին այլ բեռ կա: Այն ավելի ծանր է, քան վազելը, քանի որ չես կարող արագ վերականգնել շունչդ: Վազելիս կարող ես հավասար շնչել: Sectionանկացած բաժնում մի քանի ամիս մարզվելուց հետո դուք կզգաք, թե որքան է զարգացել ձեր տոկունությունը:
Քայլ 3
Խաղալ թիմային սպորտ: Ֆուտբոլը, բասկետբոլը, հոկեյը և այլ խաղեր օգնում են ոչ միայն վայելել գործընթացը, այլև թոքերը թթվածնով սնուցել: Գնդակով խաղալու մի քանի ամիս կարող եք ամբողջովին աննկատ շնչել: Շաբաթը մի քանի անգամ մասնակցեք այս մրցումներին և շուտով մեծ ազդեցություն կզգաք:
Քայլ 4
Ձմռանը դահուկ քշեք: Cycիկլային ամենադժվար մարզաձեւերից մեկը դահուկավազքն է: Եթե ամեն օր առնվազն 3-5 կմ մեքենա եք վարում, ապա ձեր թոքերը կլիցքավորեք հսկայական քանակությամբ թթվածնով: Գրեթե ոչինչ չի կարող համեմատվել շնչառության զարգացման համար այս տեսակի աերոբիկ վարժությունների հետ: Սկզբում զբոսեք զվարճանքի համար ՝ աստիճանաբար ավելացնելով վազքը: Դուք կզարմանաք ձեր հաջողությունների վրա:
Քայլ 5
Ամեն օր զբաղվեք յոգայի վարժություններով: Բացի տարբեր սպորտաձեւերից, յոգան ներառեք ձեր առօրյայում: Բեռի կայունությունը այստեղ շատ կարևոր է: Ամեն առավոտ կատարեք հետևյալ վարժությունը. Նստեք հատակին և խաչեք ձեր ոտքերը: Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին: Մեջքը ուղիղ պահեք, աչքերը փակեք: Մի քանի խորը որովայն ներս քաշեք և դուրս եկեք: Դրանից հետո դրանք դարձրեք սուր և փխրուն: Այսպես շնչեք մեկ րոպե: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ զարգացնել որովայնի շնչառությունը:
