Շնչառությունը երկար պահելը կարող է օգտակար լինել լողորդների, ջրասուզակների կամ թեթեւ ատլետիկայի մարզիկների համար: Նկատի ունեցեք, որ ուժեղ ճնշման պատճառով ֆիզիկական վարժությունները ջրի տակ կամ լեռներում շատ ավելի դժվար են: Կան որոշակի մեթոդներ, որոնք թույլ կտան երկար ժամանակ պահել ձեր շունչը դրանք կատարելիս:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Չափել նախնական տվյալները: Վերցրեք վայրկյանաչափ, ձեր թոքերը լցրեք օդով և պահեք ձեր շունչը: Գրեք այն ժամանակը, որը կարողացաք առանց օդի անցկացնել: Սա կլինի վերապատրաստման ձեր ելակետը: Առանց սրա, դուք չեք կարողանա հետևել ձեր առաջընթացին:
Քայլ 2
Յոգայի շնչառական վարժությունն արեք ամեն առավոտ: Նստեք հատակին, խաչեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դրեք ծնկներին: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Կեցվածքն ու պատշաճ շնչառությունը շատ փոխկապակցված են: Այսպիսով, նախ շնչեք ձեր քթի միջոցով, որքան հնարավոր է խորը: Ձեր շունչը պահեք չորս անգամ և ապա արտաշնչեք ձեր բերանից: Կատարեք այս վարժությունը 30 վայրկյան: Դրանից հետո նույնպես հանգստացեք կես րոպե և կրկին կատարեք այս առաջադրանքը, բայց միայն այս անգամ մեծ լարվածությամբ:
Քայլ 3
Հանգստացեք մի քանի րոպե տաքացման առաջին վարժությունից հետո և անցեք հաջորդին: Նստեք աթոռին կամ մահճակալին արդեն: Հիմնական բանը `հարմարավետ լինելը: Վերցրեք վայրկյանաչափ: Մի քանի խորը շնչեք և դուրս եկեք թոքերի, դիֆրագմայի և որովայնի հետ: Դրանից հետո 4 վայրկյան ներշնչեք ձեր ստամոքսով և պահեք ձեր շունչը 16 վայրկյան: Դրանից հետո 8 վայրկյան դանդաղ արտաշնչեք թաղանթով և կրկին շնչեք, այլ 16 վայրկյան: Այս կերպ դուք կկառավարեք ձեր շնչառությունը և արդյունավետորեն մարզեք ձեր շնչառությունը պահելը:
Քայլ 4
Պրակտիկա անցկացրեք ձեր շունչը ջրի տակ պահելու մեջ: Դա անելու համար կատարեք նույն նախնական փորձարկումը, որը կբացահայտի ձեր նախնական ունակությունները: Մեկին խնդրեք հետեւել վայրկյանաչափին: Թթվածին քաշեք ձեր թոքերի մեջ, սեղմեք ձեր քիթը և սուզվեք ջրի մեջ: Հնարավորինս երկար պահեք և հայտնվեք: Գրեք տվյալները նոթատետրում, թե որքան ժամանակ չեք կարողացել ջրի տակ շնչել: Արդյունքը ցամաքում պետք է ցածր լինի ձեր արդյունքից:
Քայլ 5
Կատարեք վերը նշված յոգայի վարժությունները ամեն օր և ամեն շաբաթ կատարեք շնչառության վերահսկողություն: Սա կօգնի ձեզ տեսնել առաջընթաց և ոլորտներ, որոնց վրա արժե աշխատել: Մարզվեք անընդհատ և շուտով կկարողանաք երկար պահել ձեր շունչը:
