Միլիոնների սիրված խաղ խաղալ սովորելը պահանջում է ամենօրյա և համառ ֆիզիկական պատրաստվածություն, մարտավարական և տեխնիկական հմտություններ: Ֆուտբոլիստի համար շատ կարևոր է անընդհատ մարզել ոտքերի մկանները, զարգացնել արագությունը, սովորել ճիշտ և վստահ հարվածել դարպասին: Դա անելու համար հարկավոր է ամեն օր մի քանի ժամ կատարել որոշակի մարզումներ:
Դա անհրաժեշտ է
պարան բաց թողնելը, խոչընդոտները, դեղորայքի գնդակը, դարպասը
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուժով մարզեք ձեր ոտքերը. Մեծ արագություն զարգացնելու համար անհրաժեշտ է ոտքի մկանների ուժը: Դրա համար կարեւոր է ամեն օր վազել: Սկզբում վազեք որոշակի քանակությամբ կիլոմետրեր ՝ աստիճանաբար հավաքելով հեռավորությունը: Ավելի ուշ անցեք խոչընդոտների ճանապարհին: Սա կարող է լինել ցած իջնելը, ծառը վազելը, ձմռանը ձյունը հոսելը կամ ամռանը ավազը:
Քայլ 2
Մարզեք ձեր ոտքերը ՝ կատարելով մի շարք թռիչքներ: Ֆուտբոլիստի համար գերազանց սարքավորումը ցատկող պարանն է. Ամեն օր կատարիր ցատկեր երկու ոտքերի վրա, հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքի վրա, ցատկելով խոչընդոտներից, տարբեր ցատկերի համադրություն և այլ վարժություններ:
Քայլ 3
Առանց գնդակի այլ վարժությունների համար կատարեք սալտո տարբեր դիրքերից հետ և հետ ՝ ցատկելով «այծի» վրայով, ցատկելով շարժումը խոչընդոտների արանքում:
Քայլ 4
Կատարեք վարժություններ `օգտագործելով 2-4 կգ քաշով դեղորայքի գնդիկ. Ձեռքի տակ եղած սալտո, գնդիկով ջանգրելով ազդրերով, գլխով, ոտքերով, գնդակը տարբեր արագությամբ պահելով խոչընդոտների միջև:
Քայլ 5
Կատարեք վարժություններ, որոնք զարգացնում են ճարպկություն և ռեակցիա. Գնդակը ձեռքերով վեր կամ առաջ նետեք, արագ գլորվեք առաջ և կանգնեք: Գնդակը մակերեսին դիպչելուց հետո սրբեք այն կտրուկ փոփոխվող ուղղություններով: Տեղափոխվեք պատից 8-10 քայլ հեռավորության վրա, ձեր գլխի հետեւից գնդակը նետեք պատի մեջ: Պտտվեք առաջ և բռնեք պատից ցատկող գնդակը:
Քայլ 6
Կատարեք հետևյալ վարժությունը զուգընկերոջ հետ. Երեք քայլ բաժանվեք և սկսեք ոտքերով գնդիկահարել գնդակը: Ազդանշանի ներքո գնդակն ուղղեք ձեր զուգընկերոջը և հետ վերցրեք այն, ապա շարունակեք juggling:
Քայլ 7
Մարզեք հարվածելու ձեր տեխնիկան. Լավագույն միջոցը գնդակը խփելն է դարպասին, որն ունի դարպասապահ: Մեկ այլ տարբերակ `գնդակով պատին հարվածելն է: Սկզբում զբաղվեք ստացիոնար գնդակին հարվածելուց, այնուհետև սովորեք հարվածել շարժակազմին: Այդ հարվածները կատարելուց հետո վարժություն արեք ՝ գնդակը նետելով օդ ու հարվածելով ճանճին:
