Հոգնածությունը ժամանակակից մարդու պատուհասն է: Առօրյա հոգսերը երբեմն ստիպում են մեզ հյուծված զգալ առավոտյան, նույնիսկ խորը քունը չի օգնում: Մի քանի խորհուրդ կօգնի ձեզ իմաստուն կերպով հաղթահարել երկար կյանքի և սպորտային տարածությունները և չսպառվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մշակեք ձեր ուսումնական պլանը: Սկսեք առավոտյան վարժություններից, հատկապես, եթե վերջին անգամ մարզադահլիճ եք տեսել խոր մանկության տարիներին:
Քայլ 2
Սկզբնապես, ֆիզիկական վարժությունները պետք է լինեն թեթև, որպեսզի դուք մտնեք ձեր հիմնական մարզման համար անհրաժեշտ ռիթմի մեջ: Թող առաջին շաբաթվա ձեր առավոտյան տաքացումը բաղկացած լինի պարզ ձգվող և ուժ կառուցող վարժություններից: Դրանից հետո ավելացրեք արագ քայլք կամ պարզապես արագ քայլք դրան:
Քայլ 3
Մարզվել ցանկացած եղանակին: Առավոտյան պարապմունքների երկրորդ կամ երրորդ շաբաթվա ընթացքում ձեր վարժություններին ավելացրեք ուժային վարժություններ ՝ անձեռոցիկներով, բայց մի չափազանցեք այն: Ընդհանուր առմամբ, առավոտյան սպորտը չպետք է տեւի կես ժամից ավելի:
Քայլ 4
Երբ առավոտյան մարզումները դադարում են ծանր զգալ, ժամանակ հատկացրեք երեկոյան մարզումների համար. Մարմինն արդեն պատրաստ է նրանց համար: Նա հիանալի է երկար տարածություններ մարզելիս:
Քայլ 5
Նախքան մարաթոնի վազքներին անցնելը, մի քանի հեշտ պտույտ արեք մոտակա մարզադաշտում: Արձանագրեք, թե որքան եք վազել առանց ուժասպառության: Սկզբում հազիվ կարող եք երկու պտույտ կատարել առանց շնչառության շնչելու: Ձեր խնդիրն է ավելացնել այն շրջանակների քանակը, որոնք կարող եք անել առանց ավելորդ սթրեսի ենթարկվելու:
Քայլ 6
Մի փորձեք ռեկորդներ սահմանել: Հետզհետե ավելացրեք պտույտների քանակը, համոզվեք, որ տաքանաք մինչ մրցավազքը: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր մարզումը. Ցատկեք խոչընդոտների վրայով, վեր քաշեք ձողի վրա, օրորեք որովայնի որովայնը: Ամանակի ընթացքում դուք կզգաք, որ ավելի շատ ուժ ունեք, և ավելի հեշտ է դառնում տարածությունների հաղթահարումը:
Քայլ 7
Եթե հասկանում եք, որ երեկոյան վազքի ժամանակ չի լինի, փորձեք օրվա ընթացքում ավելի շատ տեղաշարժվել, բաց թողնել վերելակներն ու արագացված տեմպով քայլել ճանապարհի մի մասը:
Քայլ 8
Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Խուսափեք չափազանց ճարպոտ և միանշանակ անառողջ սնունդներից, ինչպիսիք են չիպսերը և սոդան: Փորձեք չծխել. Այս սովորությունը թույլ չի տա ձեզ լուրջ արդյունքների հասնել:
Քայլ 9
Վայելեք Հիմնավորվեք այն փաստով, որ ֆիզիկական տոկունությունը զուգահեռ է մտավոր տոկունության հետ: Գրասենյակային աշխատանքը կդադարի ծանր բեռ լինել ձեզ համար, դուք ավելի քիչ կհոգնեք և կդադարեք հաճախ հիվանդանալ:
