Մկանների դիմացկունությունը կայանում է նրանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և հոգնածության դիմադրության մեջ: Շատ քչերն են, բնականաբար, կայուն, այս ունակությունը պետք է զարգանա երկար և քրտնաջան մարզումների միջոցով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարել նետվելով պարան: Սա կայունության ամենապարզ վարժություններից մեկն է և նպաստում է գրեթե բոլոր մկանների խմբերի զարգացմանը: Փորձեք ցատկել ամեն օր ՝ աստիճանաբար հասցնելով դրանց թիվը րոպեում կամ հարյուրի:
Քայլ 2
Ձմեռային եղանակին ամեն օր առնվազն մեկ ժամ դահուկ քշեք: Նման զբոսանքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում շնչառական համակարգի վրա: Correctlyիշտ շնչելու ունակությունը շատ կարևոր է ցանկացած վարժությունում:
Քայլ 3
Երկար վազեք: Փորձեք դանդաղ վազել: Այս վարժությունն օգնում է ընդհանուր տոկունություն կառուցելուն և ուժեղացնում շնչառական և սրտանոթային համակարգերը: Միևնույն ժամանակ, դաժան պայմաններին ընտելանալու համար խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ ջուր խմել:
Քայլ 4
Գնալ լողալու. Դա նաև կայունության ամենաարդյունավետ գործողություններից մեկն է գործնականում բոլոր մկանային խմբերի համար:
Քայլ 5
Քայլեք տեղում կամ երկար քայլեք: Քայլելը շատ կարևոր վարժություն է մարզման բոլոր փուլերում: Դուք կարող եք նաև դուրս գալ և դուրս գալ մարզադահլիճի նստարանից հատակին ՝ շատ կրկնողությունների համար: Կոմպլեկտների արանքում մարզեք որովայնի որովայնը կամ ձեռքի մկանները:
Քայլ 6
Կատարեք հրում, նստում և քաշում: Սրանք հիմնական հիմնական վարժություններից են `հիմնական մկանային խմբերի զարգացման համար: Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը առավելագույնի:
Քայլ 7
Սպառեք ավելի շատ ածխաջրեր ամեն օր ՝ ձեր սեփական մարմնի քաշի 1 կգ-ի համար առնվազն 4 գ արագությամբ: Միևնույն ժամանակ, կտրեք սպիտակուցի և ճարպի քանակը կիսով չափ: Նման դիետան կտա էներգիայի և մկանների կայունության մեծ աճ:
Քայլ 8
Վերցրեք վիտամիններ և հանքանյութեր: Մկանների վրա ծանր բեռների առկայության դեպքում հարկավոր է կապի մեջ օգտագործել կալցիում և մագնեզիում `ոսկորները, հոդերը և կապանները ուժեղացնելու համար, որոնք կարող են մաշվել: Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն `բնական էներգետիկ ըմպելիքներ:
