Ֆիզիկական դիմացկունությունը մարմնի կարողությունն է դիմակայել երկարատև ֆիզիկական գործունեությանը ՝ առանց կատարողականության և հոգնածության էական նվազման: Դասընթացը կարևոր է տոկունություն զարգացնելու համար:
Պարբերաբար վազքը նպաստում է տոկունության զարգացմանը: Անհրաժեշտ է շաբաթը առնվազն երեք անգամ վազել, և մեկ մարզման տևողությունը պետք է լինի առնվազն 20-30 րոպե: Ամանակի ընթացքում վազքի վարժությունների տևողությունը նախընտրելի է ավելացնել 60 րոպե:
Հարմարավետ վազելու համար հարկավոր է ձեռք բերել ճիշտ մարզական հագուստ և կոշիկ: Դասընթացավարները պետք է ունենան ամուր ներբան, իսկ հագուստը պետք է պատրաստվի շնչող և թեթև գործվածքներից:
Հաղթահարելով տարածությունը, դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառության և վազքի արագությունը: Քիչ հոգնելու համար հարկավոր է հավասար շնչել, վազել անընդհատ արագությամբ և ժամանակ հատկացնել: Հատկապես առաջին մարզումների ժամանակ ոչ մի դեպքում չպետք է սպառեք ձեր մարմինը ուժեղացված ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ և փորձեք արագ վազել: Կարևոր է հասկանալ, որ եթե մարզման նպատակը ոչ թե արագ ընթացքն է, այլ դիմացկունության զարգացումը, ապա շտապելը չի օգնի հասնել ցանկալի արդյունքի:
Նրանց համար, ովքեր հոգնել են շատ արագ վազելուց, խորհուրդ է տրվում նախ զբաղվել մրցարշավով: Ի տարբերություն վազքի, որի ժամանակ ոտքերի վրա ավելացել է բեռը, քայլելիս ոտքերի բեռը կիսով չափ կրճատվում է: Մրցավազքի ընթացքում քայլում են ոչ միայն ոտքերը, այլև ուսի գոտու մկանները, ինչպես նաև մեջքի մկանները:
Մրցավազքով քայլելիս վարվելիս պետք է պահպանել երկու կանոն.
1. Քայլ առաջ կատարող ոտքը ամբողջությամբ տարածված է:
2. Ոտքերից մեկը պետք է մշտապես շփվի գետնի հետ: Այսինքն, երբ մի ոտքը վեր է հանում գետնից, մյուսը պետք է ոտքի տանի գետնին (դա տեղի չի ունենում վազքի ժամանակ. Վազելիս մարզիկն ունի այսպես կոչված «թռիչքային» փուլ, որը տևում է վայրկյանների մի մասը), Հետեւաբար, արագ քայլելը չպետք է դառնա դանդաղ վազք:
Ձմեռային սպորտը նույնպես հիանալի կերպով մեղմացնում է մարմինը և զարգացնում ֆիզիկական դիմացկունություն, հատկապես դահուկային սպորտ և արագ չմշկելը: Դահուկային սպորտով լեռնադահուկային սպորտը շատ մկաններ է բեռնում և օգնում ավելորդ քաշի դեմ պայքարին: Շաբաթը 2-3 անգամ վարելը կուժեղացնի ձեր ոտքերը և ուսի մկանները, ինչպես նաև կդարձնի ձեր մարմինը ավելի դիմացկուն:
Դիմակայություն մարզելիս մի մոռացեք տնային կանոնավոր մարզումների մասին: Առավոտյան վարժությունները, որոնք ներառում են այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են squat- ը և push-ups- ը, հիանալի են մարմնի տոնուսավորման համար:
Սահադաշտը զարգացնում է ոչ միայն դիմացկունություն, այլև մարզում է վեստիբուլյար ապարատը: Սովորական չմուշկներով սահելը հիանալի այլընտրանք է վազքի վարժություններին:
Ամռանը լողը շատ օգտակար է տոկունություն զարգացնելու համար: Լողը շնչառական համակարգը մարզում է շատ ավելի արդյունավետ, քան վազելը: Բացի այդ, ջրի մաքրումը խթանում և ամրացնում է իմունային համակարգը: Այնուամենայնիվ, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար լողալ (շաբաթը 2-3 անգամ): Իսկ տոկունությունը մեծացնելու համար մեկ մարզման ընթացքում պետք է հաղթահարել 300-400 մետր: Իհարկե, միջքաղաքային լողալ չպետք է արվի առաջին մարզումներից: Հեռավորությունը պետք է ավելացվի աստիճանաբար ՝ սկսած 50-100 մետրից:
