Հաճախ մարզիկը կարող է ունենալ մկանների խմբերի անհամաչափ զարգացում: Դա կարող է տեղի ունենալ բեռի ոչ պատշաճ բաշխման պատճառով: Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը կարող է լուծվել ՝ վերապատրաստման գործընթացում որոշ վարժություններ մտցնելով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ercորավարժեք ձեր երկգլուխ մկանների brachii- ով: Երկգլուխ մկանները թևերի առավել տեսանելի մասերից մեկն է, որն առանձնանում է և գրավում ուրիշների ուշադրությունը: Ձեռքի ընդհանուր ծավալը նույնպես կախված է դրանից: Հետեւաբար, մի մոռացեք շաբաթական 1-2 անգամ մշակել ձեր բիսեպսը: Այդ նպատակով հարմար է հենակետերի այլընտրանքային ճկումը արմունկների մոտ կանգնած կամ նստած վիճակում: Կատարեք այս վարժությունը 10 կրկնությունների 4 հավաքածուի համար: Բացի այդ, դուք կարող եք մարզել ձեր բիսեպսը Scott Incline Bench- ի վրա: Սա առավել արդյունավետ է թեթեւ ծանրաձողի դեպքում:
Քայլ 2
Մարզեք ձեր triceps- ը մեքենայով կամ dumbbells- ով: Այս triceps- ը նույնպես շատ կարևոր է թևի ընդհանուր չափի մեջ: Հետևյալ վարժությունները կատարեք ոչ ավելի, քան շաբաթական 1 անգամ: Այս ընդմիջումն անհրաժեշտ է մկանների ամբողջական վերականգնման համար: Քայլեք դեպի ներքև քաշող ապարատը և բռնեք բռնակից ՝ գերհզոր բռնելով:
Քայլ 3
Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերի մակարդակին և դանդաղ վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին: Կատարեք առնվազն 5 հավաքածու `10-12 անգամ, ավելացնելով քաշը մեքենայի վրա հավաքածուից մյուսը: Այս վարժությունը կարող եք փոխարինել ֆրանսիական դամբարակ մամլիչով: Սա արկերի արկի պարզ թեքում է: Դա արեք այնպես, ինչպես ներքև քաշվելը:
Քայլ 4
Ամրապնդեք ջիլերը թեթև պատյաններով: Բացի երկգլուխ մկաններից և triceps- ից, կարևոր է նաև նախաբազուկի մշակումը, որը զարգացումից հետ չպետք է մնա: Հակառակ դեպքում ձեռքի չափը կմնա նույնը: Նստեք նստարանին, բռրեք դաստիարակ մի փոքրիկ դամբակից և նախաբազուկը դրեք ձեր ոտքին: Բարձրացրեք և իջեցրեք արկը միայն մեկ դաստակով: Գացեք, թե ինչպես է աշխատում ձեր նախաբազուկը: Յուրաքանչյուր թեւի համար կատարեք 20 կրկնողություն: Exerciseանկալի է, որ այս վարժությունն ամեն օր կատարեք 2-3 հավաքածուի համար:
Քայլ 5
Կատարեք փակուղիներ: Այս բազմակողմանի, հիմնական վարժությունը կօգնի ձեզ աշխատել ձեր ձեռքերում գտնվող յուրաքանչյուր մկան: Դա արեք միայն շաբաթը մեկ անգամ: Մոտեցեք հատակին ընկած ծանրաձողին: Տեղադրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտ նրան: Վերեւից բռնելով վերցրեք արկը: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր ձեռքերը ապահովեք հատուկ ժապավեններով: Ձեր կոնքն իջեցրեք ներքև: Դրանից հետո դանդաղ կանգնեք ծանրության հետ, շարժման վերջում ուսերը թեքեք: Entlyանգը նրբորեն իջեցրեք հատակին մինչև մեկնարկային դիրքը: Առնվազն 8-10 անգամ արեք 5 հավաքածու:
